Cos'è la resistenza nell'educazione fisica?
La resistenza nell'educazione fisica è la capacità di un organismo di lottare e rimanere attivo per un lungo periodo di tempo, così come la sua capacità di resistere, sopportare, riprendersi e avere immunità a traumi, lesioni o affaticamento. La resistenza muscolare è la capacità del corpo di muoversi senza stancarsi.
La resistenza viene solitamente utilizzata in riferimento all'esercizio aerobico e anaerobico. La definizione di alta resistenza varia a seconda del tipo di sforzo; minuti per esercizio anaerobico ad alta intensità e ore o giorni per esercizi aerobici a bassa intensità.
La resistenza aerobica, nota anche come cardio, è un esercizio fisico di bassa o alta intensità che dipende principalmente dai processi aerobici che generano energia.
Nello specifico è correlato all'acquisizione di ossigeno e si riferisce all'uso di ossigeno per soddisfare adeguatamente le richieste di energia durante l'esercizio.
D'altra parte, l'esercizio anaerobico è un esercizio fisico abbastanza intenso da generare acido lattico.
Diversamente dall'esercizio anaerobico, qualsiasi attività che duri più di due minuti ha un'alta componente metabolica aerobica.
La resistenza nello sport
Quando una persona è in grado di sostenere o raggiungere una quantità maggiore di sforzo rispetto alle sue capacità originali, significa che la sua resistenza è in aumento che indica il progresso.
Per aumentare la resistenza di un individuo, è possibile aumentare lentamente il numero di ripetizioni di un esercizio o gli intervalli di tempo; Se le ripetizioni più rapide vengono fatte rapidamente, la forza muscolare migliora ma si ottiene meno resistenza.
È stato dimostrato che avere un'alta resistenza migliora il rilascio di endorfine, risultando in uno stato mentale più positivo.
È stato dimostrato che l'atto di ottenere resistenza attraverso l'attività fisica riduce l'ansia, la depressione, lo stress e qualsiasi malattia cronica.
Sebbene una migliore resistenza possa aiutare il sistema cardiovascolare, ciò non significa che qualsiasi malattia cardiovascolare possa migliorare grazie ad essa.
Le principali conseguenze metaboliche degli adattamenti muscolari all'esercizio di resistenza sono un uso migliore del glucosio muscolare e del sangue, una migliore resistenza all'ossidazione dei grassi e una minore produzione di acido lattico durante l'esercizio a qualsiasi intensità.
Allenamento di resistenza
È l'atto di esercitare per aumentare la resistenza. Nello sport, la resistenza è strettamente correlata all'esecuzione di abilità e tecniche.
Un atleta ben condizionato può essere definito come l'atleta che esegue la sua tecnica in modo coerente ed efficace con il minimo sforzo.
Resistenza muscolare e cardiovascolare
Si può dire che ci sono due tipi di resistenza nello sport: muscolare e cardiovascolare.
Resistenza muscolare significa che i muscoli possono continuare a esercitare una grande forza per un lungo periodo di tempo.
La sensazione di pesantezza e debolezza significa che i muscoli stanno raggiungendo il loro punto di affaticamento. La resistenza muscolare può essere aumentata attraverso l'allenamento con i pesi.
La resistenza cardiovascolare mantiene il cuore e i polmoni con sufficiente ossigeno durante l'esercizio. Più i muscoli lavorano, più ossigeno hanno bisogno, in modo che il ritmo del cuore e la frequenza del respiro aumentino.
La resistenza cardiovascolare può essere migliorata attraverso l'allenamento aerobico; Migliore è il sistema cardiovascolare di una persona, più bassa è la frequenza cardiaca mentre il cuore pompa più sangue ad ogni battito.
Resistenza anaerobica
La resistenza anaerobica è quella che assume la forma di esercizi ad alta intensità che aumentano il sostanziale deficit di ossigeno.
Quando si lavora ad alti livelli di intensità, il sistema cardiovascolare ha un tempo di risposta per eseguire rapidamente i requisiti di ossigeno necessari per i muscoli.
Poiché i muscoli richiedono ossigeno per rimanere attivi per un lungo periodo, gli esercizi anaerobici possono essere proseguiti solo per brevi periodi di tempo.
Il metabolismo anaerobico brucia il glucosio per soddisfare il fabbisogno energetico. Quando aumenta l'intensità dell'esercizio, la necessità di rilasciare energia alla fine supera i livelli che possono essere riempiti dal metabolismo aerobico. Di conseguenza, aumenta la partecipazione al metabolismo anaerobico.
Esercizi anaerobici
Alcuni esercizi anaerobici comuni includono:
- Sprint : durante lo sprint, i muscoli esauriscono rapidamente le riserve di energia prima che inizi la respirazione intensa. Per eseguire uno scatto, è necessario eseguire l'attività a una velocità massima per 30 a 90 secondi, quindi tornare a una velocità bassa per circa due minuti e così via.
- Allenamento ad alta intensità : questa attività alterna brevi intervalli di recupero ad alta intensità.
- Sport : molti sport sono anaerobici, tra cui calcio, pallacanestro, baseball, ecc.
Resistenza aerobica
La resistenza aerobica si riferisce a ciò che utilizza l'ossigeno nei muscoli come processo di generazione di energia. Nelle attività fisiche, l'esercizio aerobico è complementare all'esercizio anaerobico.
L'esercizio aerobico comprende qualsiasi tipo di esercizio, in genere quelli eseguiti a livelli di intensità moderata per lunghi periodi di tempo, che mantengono un alto livello di ritmo cardiaco.
In questo tipo di esercizio, l'ossigeno viene utilizzato per bruciare grassi e glucosio per produrre trifosfato di adenosina, il trasportatore di energia di base per tutte le cellule.
Inizialmente durante l'esercizio aerobico, il glicogeno viene degradato per produrre glucosio, ma in sua assenza viene avviato il metabolismo dei grassi.
Il secondo è un processo più lento ed è accompagnato da un calo del livello di resistenza e prestazioni.
Esercizi aerobici
Generalmente gli esercizi aerobici sono quelli che vengono eseguiti ad un livello moderatamente alto di intensità per un lungo periodo di tempo. Alcuni esempi possono includere:
- Esegui una maratona o gare a lunga distanza: diversamente dagli sprint, queste attività si svolgono per un tempo più lungo e non ad un'intensità estremamente elevata.
-Tenis: giocare a tennis, con un movimento quasi continuo è considerato un'attività aerobica. Differisce dal doppio tennis perché ha meno intervalli di riposo.
-Walk.
-Sport come il nuoto, l'arrampicata, la danza o il canottaggio sono considerati attività aerobiche.
