Come abbassare l'acido urico naturalmente: 15 consigli efficaci
L'abbassamento dell'acido urico è particolarmente necessario quando i livelli in eccesso comportano gravi problemi di salute.
Ed è per mantenere i valori di acido urico nel sangue entro i limiti normali porta come beneficio la prevenzione di malattie come la gotta, dolori articolari e problemi ai reni.
Succede di solito che queste malattie si verificano nel corso degli anni, dal momento che l'eccesso di acido urico nel nostro corpo si accumula gradualmente.
Le aree del corpo dove si accumula sono soprattutto le articolazioni delle dita dei piedi, delle ginocchia e dei reni. L'acido urico si deposita in queste aree sotto forma di cristalli che, se aggiunti a cattive abitudini, si manifestano come infiammazione e dolore.
Ricordarsi di fare controlli medici, poiché ci sono molti fattori (condizioni genetiche o cliniche) che aumentano questo componente e possono richiedere un controllo medico.
I valori normali di acido urico nel sangue devono essere mantenuti al di sotto di 7 mg / dl negli uomini e 6 mg / dl nelle donne. Nella maggior parte dei casi non ci sono sintomi e, secondo le statistiche sulla salute, il 7% della popolazione mondiale ha alti valori di acido urico e sebbene non tutti i casi presentino complicazioni, preferiamo la prevenzione e una vita sana .
15 consigli per abbassare alti livelli di acido urico
1- Limita il consumo di alcol
L'alcol, in nessuno dei suoi tipi, impedisce l'eliminazione dell'acido urico. È dimostrato che il consumo di alcol aumenta i livelli di acido urico nel sangue, quindi la gotta è più comune negli alcolisti.
La birra ha una caratteristica aggiuntiva, poiché contiene un alto contenuto di purine, composti che nel nostro corpo vengono convertiti in acido urico.
Per quanto riguarda il vino, gli studi scientifici non hanno evidenziato alcun rischio tra il consumo di un bicchiere di vino al giorno e le complicanze dell'eccesso di acido urico.
2- Approfitta dei benefici del caffè
Recenti studi hanno contribuito a confermare che il caffè non provoca un aumento dell'acido urico, contrariamente a quanto si credeva, risulta che il caffè può essere un alleato per ridurre i livelli di acido urico.
Il caffè è una delle bevande più consumate al mondo. In uno studio condotto negli Stati Uniti dove il consumo medio di caffè è di 2 tazze al giorno pro capite, si è riscontrato che i livelli di acido urico sono diminuiti nella popolazione che ha bevuto più tazze di caffè al giorno.
Gli effetti positivi del caffè sono attribuiti agli antiossidanti che contengono già una sostanza chiamata xantina che può aiutare nella diminuzione di acido urico nel sangue.
3- Fai attenzione con lo zucchero aggiunto
Lo zucchero industriale, quello che aggiungiamo nelle nostre bevande e dessert e presente nella maggior parte dei prodotti industriali, ha il nome chimico di saccarosio.
Il saccarosio, in particolare il fruttosio, è correlato all'aumento di acido urico all'interno delle nostre cellule. Studi scientifici hanno collegato l'aumento dell'assunzione di bevande zuccherate, con alti livelli di acido urico nel sangue e un aumento del rischio di gotta.
Viceversa, il rapporto tra la frutta (che contiene anche fruttosio) e la gotta è meno forte, forse perché molti frutti sono ricchi di vitamina C, che stimola l'escrezione di acido urico.
4- Mantenere un peso sano
Le persone che sono obese e le complicazioni che ciò comporta (ipertensione, colesterolo e trigliceridi alti, ecc.) Hanno livelli di acido urico più alti rispetto a quelli che hanno un peso sano.
Studi scientifici affermano che le persone obese che hanno perso peso, hanno ridotto il rischio di soffrire di gotta in futuro.
5- Non sottoporsi a periodi di digiuno
Il digiuno fa reagire il corpo per compensare la mancanza di energia e sostanze nutritive. Uno dei modi in cui l'energia viene ottenuta quando viene presentato un digiuno prolungato è attraverso un processo chiamato chetogenesi. Questo processo si verifica anche nei pazienti diabetici.
I chetoni nel nostro corpo ritardano l'eliminazione dell'acido urico. Pertanto, un'enfasi speciale sui pazienti diabetici e coloro che subiscono diete estreme per perdere peso, in cui l'assunzione di energia è molto bassa o periodi di digiuno sono prolungati.
6- Avere un adeguato apporto di liquidi
L'acido urico è una sostanza di rifiuto dal metabolismo delle purine, sostanze che fanno parte del DNA di tutte le cellule; sia quelli del nostro corpo che quelli presenti nel cibo che consumiamo. Come tutte le sostanze di scarto, l'urina è una delle vie attraverso le quali il nostro corpo la espelle.
Essere adeguatamente idratati rende più facile per i reni soddisfare questa funzione. Pertanto, non dimenticare che il tuo corpo richiede tra 6 e 8 bicchieri di acqua al giorno.
7- Che la tua fonte proteica provenga principalmente da latticini, uova e pesce
Gli alimenti come carne rossa (manzo, maiale, agnello), visceri animali, salsicce e frutti di mare aumentano i livelli di acido urico.
Gli studi sono stati condotti su persone che portano una dieta ovolactovegetativa che include pesce, con conseguente abbassamento dei livelli di acido urico nel sangue e meno probabilità di complicazioni come la gotta.
Le diete a base di carni rosse o diete in cui abbondano le proteine animali rendono l'urina più acida, rispetto alle diete ovolactovegetarian. Questa acidità delle urine è probabilmente un altro fattore che ostacolerebbe l'escrezione renale di acido urico.
8- Evitare i preparati con pesce crudo
In culture come quella giapponese e quella peruviana, il consumo di pesce crudo fa parte della gastronomia locale. In Giappone abbiamo i sachimi e i suchi; In Perù, abbiamo ceviche.
È consigliabile che, se si desidera ridurre i valori di acido urico, escludere questi preparati dalla propria dieta. Preferisce il consumo di pesce in preparazioni cotte.
9- Non lesinare sui prodotti a base di latte scremato
Il consumo di latticini a basso contenuto di grassi è favorevole alla riduzione dell'acido urico nel sangue. Gli studi sono stati condotti su popolazioni che hanno consumato prodotti a base di latte scremato, ottenendo come risultato che presentano valori più bassi di acido urico e minori rischi di soffrire di attacchi di gotta.
Come risultato di questi studi, la comunità medica l'ha incorporata come raccomandazione dietetica tra i pazienti con gotta.
10- Prendi molta frutta e verdura
Il marcato aumento dei valori di acido urico tra le persone che vivono in città è attribuito ai cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Questo aumento è diventato visibile nel secolo scorso.
Gli studi condotti su popolazioni indigene la cui dieta consiste principalmente di frutta e verdura, presentano solitamente valori inferiori a 1 mg / dl a 2-3 mg / dl, ovvero valori bassi.
Raccomandiamo che in tutti i tuoi pasti, la percentuale di frutta o verdura sia almeno del 50% di ciò che consumi.
L'Università di Harvard ha sviluppato alcune raccomandazioni denominate My Plate, che dividevano un piatto in base al contributo del gruppo alimentare che dovremmo mangiare, in modo che la metà della piastra corrisponda al gruppo di verdure e / o frutta, al quarto ai cereali e l'altro alle fonti alimentari di proteine.
11- Consumo di agrumi nella dieta
Sottolineiamo il consumo di agrumi, per il suo apporto di vitamina C, che favorisce molto l'eliminazione dell'eccesso di acido urico dal nostro corpo.
Ci sono stati studi in cui il contributo della vitamina C è di 500 mg / die ed i risultati ottenuti nella popolazione dello studio sono favorevoli, diminuendo i valori di acido urico nel sangue.
All'interno di questo gruppo di alimenti troviamo arance, mandarini, pompelmi, lime, limone. Tutti loro alleati di una vita sana.
12- Approfitta dei benefici della ciliegia
Il consumo di estratti di ciliegia o di ciliegia aiuta a ridurre i valori di acido urico nel sangue, diminuendo anche gli attacchi di gotta.
È stato studiato che il consumo di ciliegie per due giorni ha ridotto il rischio di gotta del 35%. Questi effetti possono essere attribuiti al fatto che aumentano l'escrezione di acido urico e hanno un'azione desinfiammante.
13- Consumo di fibre nella dieta
Il consumo di fibre può essere raccomandato in quanto svolge la funzione di intrappolare le purine a livello intestinale.
Un modo per aggiungere fibre alla dieta è attraverso il consumo di cereali integrali, frutta con buccia, noci, legumi e verdure.
14- Praticare i principi di una dieta mediterranea
Una dieta mediterranea è nota per contenere un elevato consumo di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, olio d'oliva e noci. Comprende anche il consumo di un bicchiere di vino al giorno in media, prodotti caseari e uccelli di allevamento naturale, un basso consumo di carni rosse e scarsa presenza di prodotti zuccherini o di pasticceria.
Questo tipo di dieta è stata correlata alla prevenzione di molte malattie e al mantenimento di una popolazione sana. Inoltre, in uno studio condotto, questo tipo di dieta è stata associata a una diminuzione dell'acido urico nel sangue.
Gli adulti più anziani che hanno seguito questa dieta come un'abitudine per tutta la loro vita sono stati studiati, con conseguente bassi valori di acido urico negli esami che sono stati eseguiti. Inoltre, abbiamo studiato persone che stanno solo adottando questo stile di vita e hanno visto risultati positivi dopo 6 mesi di conformità con queste abitudini.
15- Stai attento con l'automedicazione e l'abuso di aspirina
In generale, l'automedicazione è di solito un pericolo, dal momento che ci sono alcuni farmaci il cui accesso e consumo possono essere scarsamente diffusi tra la popolazione.
A questo punto, tocchiamo il tema dell'aspirina, usato come anti-infiammatorio, analgesico o anche per scopi profilattici.
Si consiglia di consumarlo con indicazione medica e non con le proprie indicazioni. L'abuso di aspirina è correlato ad un aumento dell'acido urico nel sangue, poiché il composto attivo di questo farmaco impedisce la normale eliminazione dell'acido urico nei reni.
