Cosa fare quando sei depresso? 10 suggerimenti
Quando sei depresso puoi fare cose per invertire la situazione e sentirti meglio come sport, qualche attività normale, cercare supporto sociale, andare da un professionista e altri che descriverò in seguito.
La componente che influisce maggiormente sulla depressione o sugli stati depressivi è senza dubbio il comportamento, cioè le cose che facciamo e, soprattutto, le cose che non facciamo.
Le caratteristiche della depressione rendono la persona che ne soffre il costo di un mondo per compiere qualsiasi azione, avere molte difficoltà a fare le cose e vuole solo essere senza fare nulla.
Infatti, la depressione agisce come una barriera che impedisce alla persona di continuare con la sua normale attività e rende difficile per loro svolgere attività.
Tuttavia, questa barriera imposta dalla depressione è il principale fattore che la mantiene, quindi se viene superata, probabilmente lo stato depressivo diminuirà.
Quindi, fare le cose è fondamentale per risolvere questi tipi di stati o alterazioni psicologiche.
Cosa dovrebbe essere fatto quando sei depresso?
Prima di rivedere i 10 consigli che, a mio avviso, sono più importanti per migliorare il decorso di una depressione, vorrei porre un'enfasi particolare sul potenziale terapeutico del comportamento rispetto agli stati depressivi.
Ed è che ciò che viene fatto quando uno è depresso non deve essere interpretato come un fattore esterno che può farti sentire bene, ma che non è strettamente legato alla tua alterazione psicologica.
Quindi, penso che sarebbe un errore postulare questi 10 suggerimenti come semplici attività che una persona depressa può non trascorrere tutto il giorno a letto.
Modulare correttamente l'attività durante uno stato depressivo, può essere il fattore principale che detta il recupero.
In effetti, la terapia psicologica che si è dimostrata più efficace nel trattamento delle depressioni postula le sue basi nel comportamento e in ciò che fa la persona depressa.
Questa terapia è conosciuta come "Attivazione comportamentale" e si occupa di un programma in cui a poco a poco le cose che la persona si alza per arrivare a completare un'agenda con attività che sono piacevoli e benefiche.
Questo trattamento deve essere eseguito da uno psicoterapeuta e si occupa di una tecnica molto specifica in cui l'effetto causato da ciascuna attività viene valutato in dettaglio e le strategie vengono gradualmente incorporate per migliorare le conseguenze di tutto ciò che viene fatto.
Assistendo alle difficoltà terapeutiche che la depressione presenta, questa terapia mostra livelli molto alti di efficacia ed è stata postulata come il miglior trattamento psicologico per queste alterazioni.
Con questo, diventa chiaro l'alto potere che il comportamento ha sullo stato mentale e come una persona depressa può migliorare il proprio umore per eliminare la depressione a seconda delle attività svolte.
Quindi commenterò le 10 azioni che sono più importanti per invertire gli stati depressivi.
1-Alzati dal letto
Questa è probabilmente l'attività più difficile per una persona depressa ma anche la più importante.
Alzarsi dal letto può sembrare qualcosa di molto complicato perché non hai voglia di fare nulla o di motivarti ad alzarti.
Tuttavia, il pensiero "Non voglio alzarmi dal letto" viene fatto dal cervello quando è depresso.
La mente di una persona depressa non interpreterà nessuno stimolo così piacevole, quindi non troverai la forza per andare a cercarlo.
Ma questo pensiero è falso, perché per quanto lieve possa essere, una persona depressa può trovare qualche stimolo che gli è minimamente gradito, e per ottenerlo deve alzarsi dal letto.
Quindi, questa prima attività dovrebbe essere fatta senza pensare, automaticamente.
Non appena scatta la sveglia, dovresti alzarti senza metterti di valutare il perché, questo lo farai più tardi.
Questa azione dovrebbe essere interpretata come una medicina piuttosto che come "qualcosa che deve essere fatto".
L'inizio della ripresa è fuori dal letto e l'aumento della depressione è dentro.
Se sei depresso non pensarci e alzati rapidamente dal letto al mattino, una volta uscito vedrai come tutto sia leggermente più facile e più facile.
2- Metti ordine
Una volta alzati dal letto, appaiono tutti i dubbi ... Ora cosa faccio? Perché sono fuori dal letto se non ho voglia di niente? Forse sarebbe meglio sdraiarsi di nuovo ...
Questi pensieri appaiono facilmente in una persona depressa, sono un sintomo di depressione e non possono essere evitati, specialmente in quei momenti in cui sei molto depresso.
In questo modo, l'obiettivo non sta nel cercare di eliminarli ma nell'imparare a gestirli correttamente.
I sentimenti depressivi continueranno lì, il piccolo desiderio di fare anche le cose, e il desiderio di sdraiarsi e rimanere senza fare nulla non scomparirà.
Tuttavia, come abbiamo osservato, ciò che conta davvero non è nei pensieri che appaiono quando si è depressi, ma in quello che si fa prima della sua apparizione.
Quindi, come abbiamo visto che tornare a letto o al divano per non fare nulla è la peggior strategia per combattere la depressione, devi cercare delle alternative.
In questo momento, appena cresciuto, è quando ci sono maggiori rischi di tornare a letto o restare senza fare nulla, quindi di solito è efficace eseguire le attività automaticamente e regolarmente.
In questo senso, mettersi in ordine come andare in bagno, fare la doccia, lavarsi i denti e vestirsi sono di solito le migliori azioni per iniziare la giornata.
Successivamente, tornare in camera, fare il letto e mettere un piccolo ordine sono altre azioni efficaci per combattere la depressione in questi primi momenti.
3- Prenditi cura della tua dieta
Un altro aspetto importante che deve essere preso in considerazione quando si è depressi è il cibo.
Spesso con la depressione può diminuire l'appetito in modo significativo o, in alcuni casi, aumentare.
È importante che tu cerchi di seguire la tua dieta abituale, di tenere i tuoi pasti (colazione, pranzo, merenda, cena) e di mangiare regolarmente quantità di cibo.
Quando ti alzi inizia la giornata con una colazione, non è necessario essere molto abbondante se non hai fame, ma iniziare la giornata con un caffè, un succo o un toast ti aiuterà a sentirti meglio.
Successivamente, non dimenticare di fare gli altri pasti, mangiare a mezzogiorno, fare uno spuntino nel pomeriggio e cenare di notte.
Le attività alimentari, oltre a coprire i bisogni nutrizionali del corpo, servono anche a mettere ordine nel giorno per giorno ed evitare l'inattività della depressione.
In questo articolo puoi conoscere altri alimenti contro la depressione.
4- Cerca di continuare con le tue normali attività
Per quanto possibile, è importante svolgere le attività precedentemente svolte.
In questo modo, prova ad andare al lavoro ogni volta che puoi, mantieni la maggior parte delle tue azioni di routine e cerca di non lasciare le cose che fai abitualmente.
Di solito, la depressione inizia diminuendo alcune delle tue normali attività, smetti di andare in palestra, uscire con gli amici o andare al cinema il sabato pomeriggio.
Successivamente, le attività possono essere ridotte di più e la tua routine può essere compromessa.
Quindi, meno compiti non fai, più sarai vicino a uno stato d'animo positivo e più lontano sarai dalla depressione.
5- Cerca il supporto
Un fattore chiave negli stati depressivi è costituito da persone che sono in giro e che forniscono supporto.
Isolare te stesso, evitare il contatto con altre persone e restare a casa da solo è probabilmente la cosa peggiore che una persona depressa possa fare.
Avere persone al tuo fianco che sanno cosa ti sta succedendo e chi può aiutarti è l'elemento principale che ti permetterà di uscire dalla depressione.
In questo modo, cercare le persone intorno a te, dirle cosa ti sta succedendo e chiedere aiuto sarà un fattore principale.
Possono aiutarti a svolgere più attività, adottare altri punti di vista, distrarti e offrirti momenti piacevoli.
Pertanto, una delle cose più importanti che devi fare quando sei depresso è supportarti e essere aiutato dalle persone più vicine.
6- Esprimi i tuoi sentimenti in modo appropriato
A volte si pensa che quando sei depresso, per smettere di essere, devi evitare di esprimere completamente i tuoi sentimenti di tristezza e compiere azioni come lutto o pianto.
Tuttavia, questa affermazione in sé non è vera, poiché l'espressione dei sentimenti è un elemento che deve essere studiato in modo più approfondito quando si è depressi.
Ovviamente, passa la giornata piangendo o pensando a quanto sia depresso del tutto.
Per questo motivo, stiamo discutendo una serie di attività che ci permettono di evitare questi stati e di occupare la vita quotidiana di una persona depressa.
Ora, che una persona con depressione dovrebbe svolgere una serie di attività per evitare di rimanere senza fare nulla e aumentare il loro umore, non significa che dovresti omettere completamente i tuoi sentimenti.
I sentimenti sono lì e devono essere elaborati in modo appropriato, quindi quando ne hai bisogno, devi essere in grado di esprimerli liberamente.
Dobbiamo andare con cautela, dal momento che non dobbiamo cadere nell'errore di passare il giorno ad esprimere sentimenti di tristezza.
Tuttavia, stare con un amico e spiegare cosa succede a te, come ti senti ed esprimere le tue emozioni può essere molto terapeutico.
7- Ricerca di attività piacevoli
Il primo pensiero che appare nella mente di una persona depressa è che non ci sono attività piacevoli per lei.
Tuttavia, questo non è vero, dal momento che qualcuno con la depressione può anche trovare momenti di distrazione o che lo fanno sentire più o meno bene.
Quindi, devi cercare di trovare quello che ti fa sentire meglio e ti dà una maggiore sensazione di benessere.
Anche se ne trovi solo uno, sarà più di niente e sarà utile iniziare il recupero.
È consigliabile analizzare come si sente ciascuna delle cose che fa con l'obiettivo di sapere quali sono le attività che gli si addicono meglio.
Se un giorno deciderai di andare a fare shopping e fare una passeggiata, e noterai che andare a comprare non è stato particolarmente buono ma fare una passeggiata ti ha fatto sentire meglio, avrai un'attività che dovrai fare più spesso per migliorare il tuo umore .
8- Fai un po 'di esercizio
L'esercizio fisico e l'attività fisica sono di per sé terapeutici per gli stati depressivi.
Qualunque sia il tipo di attività fisica che viene svolta, il semplice fatto di farlo sembra buono e aumenta lo stato d'animo.
Quindi, ogni volta che puoi provare a fare un po 'di esercizio, per quanto piccolo, ti farà bene.
Qui puoi conoscere altri benefici sportivi.
9- Trova un momento per te
Anche se più attività vengono svolte meglio, quando sei depresso devi anche cercare momenti di calma e tranquillità.
La depressione è spesso accompagnata da sintomi di ansia, dal momento che la persona può essere nervosa a causa del proprio stato depressivo o per l'incapacità di funzionare come prima.
Quindi, sebbene sia essenziale mantenere un livello minimo di attività per combattere lo stato depressivo, è spesso utile per la persona trovare le situazioni per stare con se stessa.
Momenti di riflessione e calma in una piscina, nella sauna, seduti sulla terrazza di casa o sdraiati sul divano possono aiutarti a ridurre il livello di ansia e aumentare il tuo ottimismo.
10- Cerca un aiuto professionale
Infine, va notato che non tutte le depressioni possono superarle da sole.
Spesso, possono apparire stati depressivi gravi in cui è richiesto un trattamento farmacologico o psicoterapeutico.
Infatti, se una persona soffre di ciò che è noto come "depressione endogena", dovrà subire un trattamento farmacologico per superarlo e, di solito, il resto delle tecniche potrebbe non essere efficace.
In ogni caso, non appena uno stato depressivo è serio, la persona non dovrebbe dubitare o temere di mettersi nelle mani di professionisti, che guideranno e faciliteranno la guarigione.
E cosa fai quando ti senti depresso?
