Come superare la morte di una persona cara: 10 consigli

La morte di una persona cara è un processo doloroso e Fa parte del ciclo naturale della vita, perché tutto ciò che vive alla fine morirà.

Pertanto, il dolore è la risposta più naturale a queste situazioni. Le perdite più frequenti che causano dolore sono la separazione della coppia, la perdita di un lavoro, la morte o la perdita di un animale domestico e la morte di una persona cara, sia la coppia, un parente, un amico o un bambino.

Sebbene chiunque possa provare dolore, non tutte le persone sono uguali quando si tratta di affrontare il dolore. Esistono strategie di coping che sono adattive e che permetteranno il superamento del duello, e altri comportamenti che possono rendere difficile il superamento dello stesso, facilitando che entriamo in un duello patologico.

Cos'è il dolore?

È probabile che, nella morte di una persona cara, sperimenterai molte reazioni diverse, alcune delle quali inaspettate o indesiderate (ansia, tristezza, lacrime facili ...). Intorno a te troverai amici e parenti che vogliono aiutarti, raccontarti la loro esperienza, o spiegare come reagire e far fronte alla tua perdita.

Tuttavia, il dolore di ciascuna persona è unico, così come le loro reazioni alla perdita e le strategie di coping. È comune per te ricevere numerosi suggerimenti basati su cliché, come "Coraggio, devi essere forte!" Oppure "Devi guardare avanti e andare avanti con la tua vita". È meno comune ascoltare consigli relativi all'accettazione del tuo dolore.

Questo è così perché nella società in cui viviamo, la morte passa inosservata e la allontaniamo dalle nostre vite a causa del dolore causato dalla perdita. Non vogliamo piangere di fronte ad altre persone, né mostrare come siamo veramente dentro di noi, anche se la morte e il dolore della morte sono aspetti naturali della vita.

Forse ti senti sopraffatto, triste. Si prevede che il dolore influenzerà il tuo modo di pensare e vedere le cose. Forse il ricordo della persona amata è presente nella tua mente il più delle volte, che senti confusione mentale, è difficile per te concentrarti o tutte le relazioni con la persona che hai perso e le esperienze che hai avuto prima della sua morte.

Queste reazioni mentali sono normali, quindi non dovresti preoccuparti. Sono solo uno spettacolo di affetto e un meccanismo psicologico che porterà alla tua guarigione.

Devi tenere a mente che è anche possibile che il dolore ti faccia manifestare alcuni sintomi fisici, come sensazione di pesantezza al petto, stanchezza, fastidio allo stomaco, disturbi del sonno (dormire più del solito, o meno), problemi intestinali, vertigini, mal di testa, respiro agitato o ansia generalizzata. Pensa non solo alla tua mente, ma anche il tuo corpo reagisce al tuo dolore emotivo.

Inoltre, potresti manifestare cambiamenti comportamentali dal momento della perdita. Potresti provare incubi o dormire male. Non essere così persistente nei compiti, o non avere voglia di fare sforzi. Alcune persone vedono i volti dei loro cari tra la folla, nonostante la loro morte.

Per il resto, ci sono molte reazioni che, come abbiamo detto prima, ogni persona sceglie come mezzo per superare il dolore (come passare più tempo da solo, anche uscire per evitare di vedere le persone). Fortunatamente, queste reazioni sono segni del dolore che stai attraversando e che alla fine scompariranno e torneranno al tuo comportamento abituale.

Le fasi del lutto

Il dolore è un sentimento in più, proprio come la paura, il senso di colpa, la rabbia o l'amore; e ti farà attraversare diverse fasi del tuo processo di lutto fino alla tua completa guarigione.

Queste fasi sono:

La negazione Questo stadio ha la funzione di proteggere la persona dal dolore che sperimenterà attraverso la perdita.
La rabbia Appaiono sentimenti di dolore acuto, rabbia, rabbia, con la persona che è morta o con noi stessi.
La trattativa È un momento di negoziazione con la realtà e la vita che vivrai d'ora in poi. È una fase normalmente breve, in cui la persona cerca, attraverso la negoziazione, di alleviare il dolore della perdita.
La depressione La confusione scompare e sentimenti di tristezza, depressione, paura e incertezza compaiono prima della vita.
L'accettazione Una volta raggiunta l'accettazione, il processo di lutto termina. La persona arriva ad accettare la nuova realtà e continua con molto apprendimento alle sue spalle.

Il lutto patologico

È normale che ricordiamo sempre la nostra amata e che, in certe situazioni, proviamo tristezza o nostalgia. Tuttavia, dopo un po ', questi tipici sentimenti di dolore dovrebbero essere rimessi fino a limitati giorni o momenti specifici.

A volte, il dolore della perdita diventa costante e serio, impedendo alla persona di continuare normalmente con la propria vita.

Alcuni dei sintomi del dolore patologico sono:

Intenso desiderio e desiderio per il defunto.
Pensieri intrusivi o immagini della persona che ami costantemente.
La negazione della morte o la sensazione di incredulità.
Immagina che la persona deceduta sia viva.
Cerca la persona in luoghi familiari.
Evita le cose che ti ricordano la persona amata.
Rabbia estrema o amarezza per la perdita.

Suggerimenti per superare la morte della persona amata

1. Datti il tempo per superare la perdita

Non c'è tempo per superare un duello. È importante sapere che ogni persona ha il proprio ritmo nel superare il trauma emotivo, proprio come ogni persona impiega un tempo diverso per guarire le ferite fisiche. Abbi pazienza con te stesso e non chiedere scadenze, a poco a poco ti ritroverai meglio.

2. Accetta ciò che senti

Come abbiamo già detto, la tristezza, il dolore, l'ansia e la paura (tra gli altri) sono reazioni normali in situazioni di dolore. Il primo passo per superare la perdita della persona amata è accettare di avere il diritto di provare dolore per questo.

Reprimere questi sentimenti non ti farà bene e ostacolerà il tuo recupero e potrebbe persino complicare e trasformarsi in dolore patologico.

3. Cercare il sostegno di amici e familiari

Le persone più vicine a te saranno felici di aiutarti. Da parte di loro è possibile ricevere amore, affetto e comprensione, e l'azienda arriva sempre molto bene prima dei momenti difficili. Non esitate a chiedere aiuto se ne avete bisogno.

Tuttavia, non devi essere accompagnato se non è quello che vuoi, o fare progetti con persone con cui non vuoi stare. Consenti a te stesso di trascorrere del tempo da solo se è ciò di cui hai bisogno, ma non smettere di sostenerti in coloro che sono più vicini a te.

4. Parla della persona amata con amici e familiari

La morte di una persona cara non significa che dovresti dimenticare quanto fosse importante per te nella tua vita. Molte persone confondono il superamento di una perdita dimenticando o facendo come se non esistesse, ma superare la loro morte significa accettare che la persona amata non c'è più, sapendo quanto fosse importante per noi.

5. Cerca di mantenere le tue abitudini e le tue abitudini

Una parte importante per accettare che il defunto non è più, è continuare con la tua vita normalmente. Nel momento in cui ti trovi un po 'meglio dopo la perdita, torna al lavoro (o al corso), esci con gli amici quando eri abituato, ecc.

È un buon momento per iniziare nuove routine positive basate su cose che ti piace fare.

6. Abbi cura di te e amati

Per qualsiasi tipo di recupero, è sempre bene prendersi cura di se stessi. Mangia bene, arrostisci, pettina, fatti bella, concediti qualche capriccio (è un buon momento per coccolarti un po ': comprati quello che volevi tanto, prepara i tuoi piatti preferiti ...), esci più spesso con gli amici, viaggia o leggi. In breve, fai attività che ti piacciono e mantieni una vita sana. Noterai un miglioramento immediato.

7. Praticare un po 'di sport

Lo sport è un buon antidepressivo naturale. Quando esercitiamo il corpo, rilasciamo endorfine, che sono responsabili della felicità.

All'inizio potrebbe costare un po 'e renderti pigro, ma nel momento in cui inizi inizierai a sentirti meglio con te stesso, oltre ad essere un buon modo per prendersi cura di te stesso e rimanere in salute. Gli sport di squadra sono di solito più divertenti e divertenti, ma scegli quello che pensi che ti piaccia e che continuerai più a lungo.

8. Contatta persone che hanno vissuto come te

In molte occasioni, parlare con persone che hanno vissuto come te, ti aiuta a sentirti capito e meno solo a sentimenti che a volte sono molto difficili da spiegare a coloro che non hanno avuto la stessa esperienza.

Casi in cui la coppia muore dopo la lotta contro una malattia, gli amici e la famiglia delle vittime di terrorismo o incidenti, sono alcuni esempi in cui può essere d'aiuto parlare con altri con esperienze simili.

9. Vai alle date chiave

Compleanni, anniversari ... Nel corso degli anni ci saranno date che ti ricorderanno la persona amata e questo può essere uno shock emotivo.

Tieni presente che forse quel giorno e alcuni precedenti e / o successivi ti ritrovi più triste o nostalgico del solito. È normale, ma puoi provare a fare piani per distrarti quei giorni o incontrarti con gli amici o la famiglia per sostenerti in quei momenti.

10. Chiedi supporto psicologico

L'aiuto di un professionista è sempre buono in caso di disagio emotivo. Non è necessario che il duello diventi una depressione o un dolore patologico per poter frequentare uno specialista. Se consideri che potresti superare la tua perdita più facilmente con l'aiuto di uno psicologo, non esitare a cercare un professionista e fissare un appuntamento.

Tuttavia, è vero che, in alcune occasioni, il dolore, la depressione o l'ansia vissuti nel processo di lutto possono diventare patologici e gravi. Dovresti cercare aiuto psicologico se:

Senti che vivere non ha senso.
Ti auguro di essere morto con la persona amata.
Ti dai la colpa per la perdita o per non averla impedita.
Ti senti intorpidito e disconnesso dagli altri per più di un mese.
Hai difficoltà a fidarti delle persone che ti circondano a causa della tua perdita.
Non è possibile continuare con le solite routine per più di qualche settimana.

La metafora dell'uccello e del ramo

Infine, vi diremo una piccola metafora che mostra molto bene la relazione ideale tra noi e gli altri, al fine di aiutarvi quando si tratta di focalizzare le relazioni e prevenire processi di sofferenza difficili.

C'era una volta un uccello appollaiato su un grazioso ramo di un albero. Questo ramo serviva da supporto per riposare e gli permetteva anche di vedere il paesaggio intorno a sé e proteggersi dagli altri animali che volevano cacciarlo.

Un giorno, un forte vento cominciò a scuotere il ramo, che si muoveva senza fermarsi in tutte le direzioni. Il vento soffiava così forte, sembrava che il ramo stesse per spezzarsi.

Tuttavia, l'uccello non era affatto preoccupato, perché era consapevole di due verità: la prima è che, anche senza il ramo, aveva la capacità di volare e quindi rimanere al sicuro attraverso la forza che aveva sulle sue ali; Il secondo, che aveva intorno molti rami su cui appoggiarsi, e nuovi orizzonti da scoprire nei rami che non si erano ancora stabiliti.