Come superare la gelosia delle coppie: 5 consigli fondamentali

Hai problemi a fidarti del tuo partner e vuoi smettere di essere geloso? Ti senti spesso geloso? Non ti piace vedere il tuo partner parlare con gli altri? Se è così, sarebbe bene imparare come superare la gelosia, in quanto è uno dei problemi che possono danneggiare maggiormente le relazioni e la qualità della vita.

Quindi spiegherò le chiavi che devi conoscere per gestirle, evitarle e tornare ad avere una relazione sana senza conflitti inutili. Avere qualche gelosia è normale, ma l'ossessione, la sorveglianza della coppia e i comportamenti passivi-aggressivi faranno sentire te e il tuo partner male.

Perché siamo gelosi?

C'è ancora polemica tra gli scienziati sul fatto che siamo gelosi della nostra socializzazione in una determinata cultura o evoluzione . Tuttavia, sembra che la teoria evolutiva abbia più seguaci e in effetti ha molto senso.

Secondo gli psicologi evolutivi, la gelosia ha cominciato a evolversi più di un milione di anni fa. Gli uomini dovevano fare in modo che le loro donne non se ne andassero con gli altri per evitare di perderle o dover dare da mangiare a un bambino che non era loro.

D'altra parte, le donne dovevano preoccuparsi che i loro uomini non andassero con altre donne, dato che fornivano loro risorse. Ancor meno quando erano incinte, una situazione ad alto rischio.

Come afferma il ricercatore Gary Brase dell'Università di Sunderland:

"Gli uomini non possono essere sicuri che il figlio che la coppia si aspetta sia il loro, in questo modo la gelosia nasce come un modo per proteggere l'eredità genetica. È importante che il maschio impedisca alla femmina di fare sesso con altri maschi perché in questo modo si garantisce che la prole sia solo la sua. Le donne, d'altra parte, investono molto tempo ed energie in gravidanza, parto e cura del bambino, per loro è necessario impedire alla coppia di innamorarsi di un'altra e lasciarla sola con i bambini ".

Pertanto, è normale essere gelosi, anche se fino a una certa intensità e senza danneggiare gli altri; ciò che non è normale è che queste gelosie interferiscano nelle relazioni, che tu cerchi di controllare gli altri o che peggiori la qualità della tua vita e il tuo benessere .

Gelosia patologica

Quando mi riferisco a persone gelose, essendo gelose e come gestirle durante l'articolo, mi riferirò alla gelosia patologica . La gelosia patologica è vissuta da persone che si comportano in modo tirannico, controllante o dominante e che non realizzano le loro azioni sugli altri.

È ciò che è noto come persone celotiche . Se ritieni di incontrare una di queste caratteristiche, dovresti agire per superarla; non siamo più nella preistoria e siamo persone più civilizzate;). D'altra parte, avere molta gelosia non è la prova che il tuo partner ti ama.

Una persona competente e fiduciosa è incapace di essere gelosa di qualsiasi cosa. La gelosia è un sintomo di insicurezza. -Robert A. Heinlein.

Alcuni sintomi che si verificano la gelosia negativa:

  • Stai costantemente pensando a ciò che l'altra persona sta facendo.
  • Quando vedi il tuo partner parlare con gli altri non puoi sopportarlo.
  • Spiare il tuo partner (di persona o sul tuo smartphone) perché ti senti geloso di essere con un'altra persona.
  • Non ti piace che il tuo partner esca con i suoi amici e vuoi che sia sempre con te per non perderlo.
  • Tu controlli il tuo partner in qualsiasi modo per essere in grado di monitorarlo e impedirgli di fare ciò che sospetti.

L'obiettivo che devi perseguire è essere consapevole di quella gelosia e sentirla al minimo livello. Se hai pensieri negativi ricorrenti (ad esempio, "dove sarà", stai scherzando con quella ragazza / ragazzo?), Lasciali semplicemente passare senza reagire impulsivamente, sentirsi male o ferire gli altri.

Come superare la gelosia?

1-Lavorate sulla vostra sicurezza, fiducia e autostima

I pensieri principali che creano reazioni gelose provengono da un'immagine negativa di se stessi . Per correggere quella bassa autostima e insicurezza, non è necessario cambiare completamente come persone, ma cambiare quella falsa immagine di sé.

Non è sufficiente per te essere consapevole dei tuoi pensieri, ma essere in grado di osservarli, sapere come influenzano le tue reazioni e, infine, cambiarle.

In questo senso, ti consiglio di leggere questo articolo su come aumentare l'autostima. Nel commento gli aspetti più importanti per aumentare l'autostima; non cercare approvazione, zittire la voce critica, autoaffermazioni, accettare, ecc.

2: crea un'immagine personale positiva

Normalmente abbiamo una percezione di ciò che siamo e un altro di ciò che vorremmo essere. Questa immagine di noi stessi è strettamente correlata alla sicurezza emotiva e all'autostima.

Il problema con bassa autostima è che la percezione di ciò che siamo è molto negativa e irrealistica. Inoltre, questa percezione è molto lontana da ciò che vorremmo essere. D'altra parte, l'immagine di ciò che vorremmo essere è troppo perfezionista.

Esempio con un ragazzo di nome Pedro:

- Immagine personale : Pedro è visto come qualcuno che non ha abbastanza valore, senza successo, che deve cercare l'approvazione degli altri e che gli altri sono migliori di lui.

- Immagine ideale o perfetta : Pedro vede la persona ideale come qualcuno a cui gli altri accettano, approvato da altri, a cui gli altri prestano attenzione, fisicamente attraente, ecc. È l'immagine che persegui e ciò che vorresti essere.

Poiché la tua immagine personale non corrisponde alla tua immagine ideale, la voce critica si pone, giudicando te stesso e causando una bassa autostima.

Che cosa ha a che fare con la gelosia? Beh, ci sarebbero situazioni come una donna o un uomo che cercano l'attenzione del suo partner (e di altri in generale) per adattarsi all'immagine ideale.

Ottenendo quell'attenzione dal tuo partner, eviti l'immagine personale negativa e incontri l'immagine della perfezione. Tuttavia, se la coppia non gli presta attenzione, si manifestano sentimenti negativi di insuccesso e di gelosia.

Miglioramento del concetto di sé / immagine personale

Per migliorare il concetto di sé / immagine personale segui questi passaggi:

1) Presta attenzione alle affermazioni che la voce critica ti dice

2) Identifica le affermazioni che spesso la tua voce critica dice

Esempio: «Non valgo niente», «se non mi presti attenzione, non ti piaccio».

3) Cambia quel sé negativo in positivo.

Esempio: "Sono una persona preziosa e non ho bisogno di dimostrarlo", "Non ho bisogno dell'attenzione di nessuno".

Alcuni tratti di una persona con un buon concetto di sé, sano e con una buona stima di sé: indipendente, autonomo, non ha bisogno di approvazione, si rispetta, non si apprezza in base a risultati esterni, ha un senso dell'umorismo, di solito non prova rabbia per essere contro le opinioni degli altri.

3-Costruisci nuove credenze

Una credenza molto comune tra le giovani coppie è quella di credere che il loro partner appartenga a loro. Tuttavia, l'altra persona è indipendente, appartiene a se stesso. Il tuo partner non ti appartiene, è semplicemente qualcuno con cui condividi parte della tua vita.

Con nuove credenze avrai nuovi punti di vista e con questi avrai nuove emozioni e comportamenti. Quando impari a vedere le situazioni da un altro punto di vista, eviterai la ricorrenza di pensieri ed emozioni negative.

Per questo, dovresti essere particolarmente consapevole di ciò che pensi quando inizi a sentirti geloso. Quando hai la chiarezza del pensiero, avrai più controllo sulle tue reazioni.

Per porre fine a quelle emozioni negative di gelosia o odio, dovrai identificare le tue convinzioni fondamentali sulle relazioni o la relazione specifica con il tuo partner. Può essere spiegato in questo modo:

Credenza centrale ("men menzogne")> pensiero situazionale ("mi stai mentendo, non uscirai da solo con i tuoi amici")> reazione (gelosia, argomenti).

pertanto:

1) Presta attenzione ai tuoi pensieri e sii consapevole di loro . Cosa stai pensando quando senti la gelosia? Ti consiglio di conoscere la consapevolezza.

2) Identificare le convinzioni fondamentali che producono reazioni emotive negative.

Ad esempio:

Che credenze devi credere che quando il tuo ragazzo esce con i suoi amici va con altre donne? Potrebbe essere che hai avuto brutte esperienze e pensi "che tutti gli uomini fanno quelle cose". Questa convinzione di base potrebbe farti pensare come, "Dice che sta uscendo con i suoi amici e in realtà sta andando con una donna".

3) Cambia le principali credenze e pensieri.

Per cambiare una convinzione centrale, devi metterla in discussione. Ad esempio, "Come faccio a sapere che tutti gli uomini imbrogliano le donne?

Tutte le credenze sono semplicemente punti di partenza da cui rappresentiamo la realtà e non dobbiamo essere reali. Avere la convinzione che tutte le donne o gli uomini siano infedeli può essere reale come tutti gli uomini o le donne sono fedeli.

Ad esempio:

«Le persone giacciono molto e non si preoccupano di ferire gli altri»

Puoi cambiarlo in:

"Sebbene alcune persone mi abbiano ferito, la maggior parte sono brave persone e posso fidarmi di loro".

4-Costruisci la tua vita

Sebbene tu abbia un progetto in comune, tu e il tuo partner siete due persone diverse; Idealmente, dovresti avere i tuoi progetti, i tuoi amici, le attività da fare da solo, senza la coppia.

Questo è molto importante, per costruire la tua indipendenza emotiva e avere una vita tutta tua. Se condividi tutto con il tuo partner, tutte le attività della tua vita, verrai unito e questo non è positivo per il benessere della relazione.

5-Stabilire regole di coppia

Le regole ti aiuteranno a comunicare al tuo partner cosa ti infastidisce e cosa ti fa stare male. Logicamente, le "regole" sono stabilite tra i due membri della coppia.

Esempi di regole possono essere:

  • Non usare lo smartphone quando stiamo mangiando.
  • Dedicare almeno due pomeriggi alla settimana per mangiare insieme.

Questo è fatto più per il benessere della coppia che per la gelosia. Tuttavia, aiuterà anche indirettamente la gelosia.

Certo, dovrebbero essere regole che rispettano l'altra persona, mentre ti aiutano a sentirti meglio, migliorando la relazione. Una cattiva regola che non rispetta l'altra persona sarebbe "non uscire con gli amici" o "non usare i social network / whatsapp".