Come superare una rottura di coppia: 10 suggerimenti importanti

Una rottura di una coppia è comune nella vita; Tutti abbiamo dovuto passare attraverso alcuni, sia perché si trattava di una relazione tossica o di infedeltà. Nella maggior parte dei casi le persone non sanno come gestire questo tipo di situazione, quindi sorgono conflitti e aumentano la tensione e la sofferenza tra di loro.

In questo articolo spiegherò come superare una rottura di una coppia, sia essa una relazione formale o informale, un matrimonio o una collaborazione domestica, e avere figli o meno. Alla fine il dolore è lo stesso e con l'aiuto della psicologia puoi affrontare meglio questi tempi difficili.

Le nuove tecnologie sembrano aver contribuito a rendere più facile la fine di una relazione: si stima che ogni anno 28 milioni di coppie si interrompano per cause derivanti da social network come Facebook o WhatsApp.

Affrontare una separazione sentimentale, assumerlo e superare la mancanza di amore è difficile, ma non devi preoccuparti troppo o dare troppa importanza. La maggior parte delle pause attraversa una fase di lutto, ma nel tempo e sapendo come gestire le tue emozioni, la supererai.

Secondo un sondaggio di «The Telegraph», prima di trovare il partner ideale o con il quale passeremo più tempo, uomini e donne hanno in media due separazioni o «rotture cardiache».

Normalmente, per uscire dalla fase negativa, chiedi aiuto ad amici o persone con esperienza e spesso dicono cose come "il tempo guarisce tutto" o "vai fuori e divertiti" e in realtà hanno spesso ragione. Con il consiglio che non sono d'accordo è quello di "uscire e prendersi qualcun altro", poiché ciò potrebbe portare alla dipendenza o non risolvere il dolore in modo appropriato.

Affinché le mie indicazioni siano più affidabili, baserò l'articolo su strategie scientifiche che si sono dimostrate più efficaci nel superare queste situazioni. Prima, spiegherò anche alcuni concetti che ti aiuteranno a capire meglio la situazione che devi affrontare.

Fasi del lutto dopo una pausa d'amore

Se hai finito una relazione, probabilmente stai attraversando un "duello". Il tuo ex-partner non è più nella tua vita e attraverserai un processo di perdita. Ci sono anche persone che non attraversano questo stadio, anche se in quel caso non penso che abbiano bisogno di aiuto.

Indubbiamente, conoscere queste fasi ti aiuterà a capire il processo che stai attraversando ed evitare certe situazioni complicate che possono causare ancora più dolore.

1- Negazione

In questa fase ti rifiuterai di accettare che la relazione è finita, sarà difficile per te credere che la rottura sia avvenuta, sentirai tristezza e probabilmente piangere, qualcosa che non dovresti reprimere poiché è normale.

2- Ira

Se attraversi questa fase, sentirai che qualcuno ti ha trattato ingiustamente o ti ha tradito. Se è stato l'altro a lasciarti, ti chiedi come avrebbe potuto farlo e sarai sorpreso che non lo riguardi come ti sta influenzando. Non tutti noi dobbiamo affrontare la rottura nello stesso modo, dal momento che ognuno ha la sua prospettiva.

In questa fase di solito c'è una profonda tristezza e possono esserci aggressività e ansia.

3- Negoziazione

In questa fase, le persone di solito cercano soluzioni e accordi per l'ex-coppia di ritorno. Puoi agire impulsivamente, inviare messaggi, chiamare o chiedere di tornare al tuo ex.

Ma come ben sai, i negoziati raramente finiscono bene. Ogni rottura richiede un tempo in cui è necessario presumere che uno o entrambi volessero porre fine alla relazione.

Una sana trattativa potrebbe finire, ad esempio, rimanendo come amici e non perdendo quella fiducia che una volta deteneva. Ma non è sempre così facile, poiché per ognuno di voi potrebbe essere doloroso, perché provate ancora per quella persona e non assumete la rottura.

Ecco perché ti consiglio di prendermi del tempo per essere almeno amici. Se non è fattibile, sarà meglio allontanarti per sempre.

4- Disperazione e depressione

In questa fase inizierai a capire che la relazione è finita e che non hai intenzione di tornare. È allora che inizia una profonda tristezza e una possibile depressione, con sentimenti di riluttanza e disperazione.

I sintomi come mangiare un po 'o molto o dormire un po' o molto e non voler uscire sono normali. Ma calma che questa fase accadrà, ma con la stessa rapidità con cui lo farà, dipenderà dal tuo modo di gestirlo.

In questo articolo ti diamo 10 consigli per superare una depressione per amore.

5- Accettazione

In questa fase accetti di essere finito con il tuo partner, stai recuperando la tua forza e non hai tanti pensieri negativi. Anche se hai buoni ricordi del tuo partner, non ti causano più sofferenza di prima e inizi a parlare normalmente della tua relazione passata.

Passi per superare una pausa d'amore

1- Accetta la situazione

In alcune situazioni sarà possibile una riconciliazione e in altri è altamente raccomandato che la relazione venga definitivamente chiusa.

Per affrontare la rottura devi accettare la tua situazione e non dirti che è una brutta situazione e una separazione temporanea. Non è che la rottura sia buona, ma che sia reale.

Esprimere te stesso e parlare con te stesso e con gli altri è molto importante, anche se sei di cattivo umore o molto triste.

Un buon modo per affrontare questa situazione è scrivere un diario di ciò che stai pensando e sentendo. Scrivere i tuoi pensieri rende il tuo cervello in grado di elaborare le informazioni più facilmente. Perché non comprendi pienamente la situazione, ciò ti aiuterà a capirlo e a sapere cosa sta succedendo da quando tutto è stato uno shock.

In questo aspetto, dovrai prendere in considerazione l'effetto chiamato "orso bianco". Si tratta di quando cerchi di non pensare a un orso bianco, in realtà inizi a pensare di più.

La stessa cosa succede se pensi al tuo ex-partner. Non essere sopraffatto o cercare di eliminare quel pensiero o memoria, basta accettarlo e capire che è una fase normale e che accadrà nel tempo.

Se ancora non sai quali misure adottare per porre fine a una relazione, questo articolo ti interesserà.

2- Evita la rabbia

Come puoi leggere sul punto di lutto, qualcosa di comune dopo una separazione è la rabbia, che ti porterà solo conseguenze negative.

Cerca di riconoscerlo quando lo senti ed evita di mostrarlo con qualsiasi azione. Per questo, puoi praticare esercizi, meditare o praticare esercizi di rilassamento.

Per riconoscerlo, è consigliabile prestare attenzione ai propri pensieri e lasciarli passare. Questi pensieri negativi devono vederli come nuvole nere, che a volte riempiono le tue giornate, ma devi lasciarle passare.

3- Non entrare in contatto

Evita gli stimoli o le situazioni che ti ricordano il tuo ex-partner. Il tuo partner ha agito come una droga per il tuo cervello; quando eri con lui, i tuoi neuroni rilasciavano dopamina, il neurotrasmettitore del benessere.

Dovrai fare lo stesso di quando un tossicodipendente vuole superare la sua dipendenza; smettere di usare il farmaco Nel tuo caso è smettere di contattare, vedere o relazionarti con il tuo ex. Se la relazione è finita, è del passato e non vale la pena continuare a investire tempo e sforzi.

È normale la tentazione di andare su Facebook per vedere cosa stai facendo, vedere le foto o chiamarlo. Ma questo renderà solo più difficile il superamento, creerà più dolore e allungherà la ripresa.

Non si tratta di dimenticare, dopo tutto, è qualcuno che ha condiviso parte della tua vita. L'obiettivo è creare una nuova vita e superare la situazione. Sarà particolarmente importante all'inizio evitare i luoghi che hai condiviso o visto le foto. Nel tempo non sarà così doloroso.

Altre cose che puoi fare:

• Quando osservi che stai per "cadere in tentazione" (vedi foto, visita Facebook, chiama), inizia subito a fare qualcos'altro. Ad esempio, se stai per inserire il tuo Facebook, spegni il computer e vai a fare sport.
• Sarà la tua decisione di liberarti di oggetti come foto o vestiti. Secondo me è meglio farlo.

4- Crea la tua nuova vita

A seconda di quanto hai condiviso con il tuo ex partner, dovrai cambiare più o meno abitudini della tua vita.

Per risolvere la rottura è necessario che inizi a costruire la tua nuova vita a poco a poco. Lo farai costruendo nuove relazioni personali, facendo nuove attività e cambiando certe abitudini negative.

«Crea la tua nuova vita» si baserà sulla creazione di risorse sociali e personali:

• Cerca supporto da amici e familiari. Parlare della rottura è vantaggioso.
• Crea nuove amicizie È probabile che condividi amicizie con il tuo ex-partner e, almeno all'inizio della separazione, potrebbe essere un bene che non vedi. Iscriviti per workshop, corsi, sport ...
• Adotta nuove abitudini: correre, migliorare la tua forma fisica in palestra, ballare, cucinare, scrivere ...
• Stabilisci nuovi obiettivi e fatti emozionare.
• Lavora le tue risorse personali: risorse personali come l'indipendenza o aumenta la tua autostima.

5- Impara ad essere indipendente

Essere indipendenti è appreso con l'attitudine di aver bisogno solo di te stesso per raggiungere gli obiettivi e vivere, non ha bisogno di nessuno per raggiungere le cose e godersi la vita.

È una competizione che ti aiuterà a raggiungere obiettivi professionali, migliorare la qualità della vita e avere migliori relazioni personali. Pertanto, essere indipendenti non significa essere solitari o isolati, ma dipendere esclusivamente da te stesso per essere felice.

Non impari ad essere indipendente durante la notte. Come in tutto, è necessario procedere passo dopo passo. Crea una lista, all'inizio con compiti semplici e progredendo verso attività più difficili. Ad esempio:

- Mangia da solo.

-Vai al supermercato da solo.

-Applicare solo per le classi di autodifesa.

- Fai un viaggio da solo.

-Vai a prendere un caffè da solo.

... ecc.

E infine, considero la cosa più importante: imparare a controllare che la tua felicità dipende da te. Vale a dire che non sei felice solo quando qualcuno ti dice che sei bello o che non ti senti male perché qualcuno ti dice qualcosa di spiacevole. D'ora in poi, il tuo benessere sarà sotto il tuo controllo, dimenticando di essere emotivamente dipendente.

Questo non significa che tu diventi solo o impaurito dall'impegno. Si tratta di essere in grado di sentirsi a proprio agio e felice con te stesso, anche se sei da solo.

Per completare, consiglio questo articolo su «come amarti».

6- Riconosci e modifica i tuoi pensieri negativi

Il modo in cui interpreti la pausa e la tua situazione contribuirà alla velocità della tua ripresa. Una persona che dopo una pausa crede di essere ora più libera, ha più tempo libero o è maturata, si riprenderà più rapidamente di chi ha pensieri negativi.

Devi essere consapevole delle tue percezioni e pensieri nel qui e ora per cambiare quei pensieri, sentimenti e stati d'animo negativi.

Ad esempio, prima di una pausa puoi pensare:

- Che non troverai un'altra coppia e che andrai male (pensiero negativo).

-Che è un'opportunità per imparare e che la prossima relazione sarà migliore.

Logicamente, la seconda interpretazione ti aiuterà molto di più a superare la situazione. Quindi lavora osservando i tuoi pensieri e mettendo in discussione alcuni come: "Non troverò nessun altro che mi ami", "Sono senza valore", "Sarò solo / per il resto della mia vita". Questo ti aiuterà solo a mantenere il tuo dolore.

7-Reattribution technique

Qualcosa di comune in una pausa è che ti senti in colpa o responsabile per questo.

Questa tecnica si basa sull'esame delle situazioni che hanno portato alla rottura (tutto, non solo il recente) e attribuiscono logicamente la responsabilità a ciascun membro della coppia.

Non si tratta di liberarti di tutte le responsabilità, ma di dare ad ogni membro la responsabilità che merita e non attribuirla a te.

-Che eventi hanno portato alla pausa? Qualche responsabilità potrebbe essere attribuita alla tua ex?

Puoi riflettere e, se è utile, scrivi la nuova "retribuzione".

Ad esempio:

• Lui / lei non ha mantenuto la sua promessa.
• Non era più considerato e non mostrava gentilezza.

8- Migliora la tua autostima

I benefici dell'autostima sono numerosi; è associato alla felicità, alla capacità di recupero, alla motivazione, alla salute e alla produttività.

La chiave per migliorare la tua autostima è cambiare il modo di interpretare la tua vita, analizzare le interpretazioni negative che fai dei fatti e creare nuovi pensieri e obiettivi che incoraggiano la crescita della tua autostima.

Raccomando questo articolo per iniziare a migliorarlo.

9- Trova modelli di ruolo

Un modello di ruolo è qualcuno che ha già raggiunto o fa l'azione che vogliamo fare.

La scienza ha dimostrato che i modelli di ruolo possono aiutarci a capire come risolvere un problema e motivarci.

Hai un esempio di uomo o donna forte che ha attraversato una pausa senza grandi difficoltà? Trovalo e impara da lui / lei. Queste storie di motivazione possono aiutarti.

10- Sii paziente

È probabile che tu sia triste, disperato e non sai cosa fare. Le prime settimane o addirittura i mesi saranno normali. In effetti, la cosa strana sarebbe che dopo una pausa importante sei completamente felice e non ti ha colpito.

Pertanto, tieni presente che il recupero è un processo che richiede tempo, anche se puoi "dargli una piccola spinta" se applichi alcuni dei suggerimenti illustrati sopra.

conclusioni

Nelle relazioni non ci sono né buoni né cattivi, colpevoli e innocenti, ci sono semplicemente buone e cattive relazioni.

Superare una separazione è un processo difficile e spiacevole, anche se col tempo ti riprenderai e avrai persino imparato a fare meglio nella prossima relazione. Usando determinate tecniche, abitudini ed evitando certi comportamenti sarà più facile per te.

Qui hai un video riassunto dell'articolo:

E cosa hai fatto per superare questa situazione? Puoi dirmi la tua esperienza? Sono interessato Grazie!