10 rimedi naturali per la depressione (efficace)
Ci sono molti rimedi naturali per la depressione che possono aiutarti a combatterlo, specialmente se è lieve o moderato. Sebbene i farmaci psicotropi possano funzionare in alcuni casi, in altri non sono necessari ed è meglio usare altri trattamenti.
Questi rimedi casalinghi ti serviranno per stadi depressivi per rotture d'amore, fallimenti nel lavoro, problemi familiari e altre situazioni che ti causano tristezza.
Lavorano quindi soprattutto per la depressione esogena, cioè causata da eventi esterni. Per la depressione endogena puoi anche provare questi rimedi, anche se spesso richiede un intervento psichiatrico e psicologico.
Rimedi naturali contro la depressione
Oltre ai farmaci prescritti dagli psichiatri, ci sono molti rimedi naturali che possono essere molto utili. L'efficacia di ciascuno di essi è variabile, a seconda principalmente del grado di depressione che hai.
Queste sono alcune delle alternative naturali che puoi usare:
Dormi bene
Questo esercizio può aiutarti a rilasciare pensieri negativi legati alla tua depressione.
Il semplice fatto di scrivere giorno per giorno ciò che senti ti aiuterà ad organizzare le tue idee e queste non ti gireranno più in testa continuamente. Visita questo articolo per imparare a scrivere un diario personale.
Quando la depressione è relativamente mite, la persona può avere una prospettiva più o meno finita di ciò che gli accade. Quando scrivi e leggi più tardi ciò che hai scritto, puoi identificare le cause o le circostanze che aggravano o migliorano l'immagine.
Il giornale può anche diventare uno strumento per organizzare idee e fissare obiettivi. Entrambe le cose aiutano la persona a sentirsi più orientata.
Praticare sport o esercizio fisico
Fare esercizio fisico può anche aiutare a prevenire la depressione, probabilmente grazie alla regolazione dei neutrotrasmettitori legati all'umore, come la norepinefrina e la serotonina.
Inoltre, l'esercizio fisico stimola anche la secrezione di altre sostanze chimiche nel cervello, chiamate endorfine, che causano un senso di benessere generale.
Non è necessario ucciderti in palestra per molte ore per ottenere effetti positivi. Fare esercizio moderato cinque volte a settimana per venti o trenta minuti dovrebbe essere sufficiente per farti sentire meglio.
Studi scientifici condotti su questo argomento dimostrano che l'esercizio ha un effetto simile alla psicoterapia o ai farmaci per la depressione. Qui puoi conoscere i benefici dell'esercizio fisico.
Praticare lo yoga
Se sei una di quelle persone che sono un po 'scettiche su questo tipo di alternative, è il momento di indagare un po' di più. Lo yoga è una delle tecniche di meditazione e rilassamento più diffuse e avanzate in tutto il mondo.
Quando una persona inizia a praticare lo yoga, inizia ad avere un maggiore controllo del suo corpo e della sua mente. Inizia a essere più consapevole di come l'essere umano può controllare la sua mente e con essa alcune malattie.
Lo yoga genera anche alcuni benefici a livello fisico, poiché si praticano esercizi di stretching e igiene della colonna vertebrale. Un maggiore benessere fisico contribuisce a un maggiore benessere mentale.
Anche se sei un principiante, le lezioni di yoga possono essere molto utili per controllare l'ansia, ottenere più relax ed evitare la depressione in questo modo.
Gli studi scientifici che sono stati condotti dimostrano che le lezioni di qualsiasi tipo di yoga sono utili per ridurre l'ansia e quindi la depressione.
Se non hai mai fatto yoga, vai avanti e prendi alcune lezioni, ti torneranno utili.
Qui puoi imparare altre tecniche di rilassamento.
psicoterapia
Ci sono diversi tipi di psicoterapia che possono essere molto utili nel trattamento della depressione, un buon esempio di questo è la terapia cognitivo-comportamentale, gestaltica o di gruppo.
Andare alla terapia può essere un eccellente supplemento per il trattamento con farmaci o altri rimedi naturali per la depressione, perché può aiutarti:
- Adattati alle situazioni complicate che stai vivendo.
- Identificare credenze o comportamenti negativi e sostituirli con comportamenti positivi.
- Esplora nuove esperienze e sviluppa interazioni positive con altre persone.
- Trova nuovi modi per risolvere i tuoi problemi.
- Identifica i fattori che contribuiscono alla tua depressione.
- Riscopri la sensazione di soddisfazione e controllo nella tua vita
- Gestisci i sentimenti di angoscia e disperazione, tipici della depressione.
- Impara a fissare obiettivi realistici per la tua vita.
Quindi, se ti è stata diagnosticata una depressione, non esitare a ricorrere alla psicoterapia come parte del trattamento.
Sii parte di un gruppo
Partecipare a un gruppo di autoaiuto ha diversi vantaggi per una persona depressa.
In questo modo puoi vedere che non sei solo in quella lotta e attraverso le testimonianze di coloro che hanno superato la malattia ti sentirai supportato socialmente, riducendo la sensazione di isolamento.
Puoi anche esprimere liberamente tutto ciò che ti tormenta o ti rattrista, che potresti non essere in grado di fare nel tuo ambiente quotidiano.
Massaggi terapeutici
Quando una persona riceve una sessione di massaggio, si sente più rilassato e con una sensazione di "pace". Questo stato può certamente aiutarti a migliorare i sintomi della depressione.
Uno studio scientifico condotto su questo argomento ha dimostrato che le sedute di massaggio effettuate durante 12 settimane sono state in grado di migliorare l'ansia e alleviare la depressione in alcune persone.
Se stai già ricevendo qualche tipo di trattamento per la tua depressione, non esitare a completarlo con questi 10 rimedi naturali, che ti aiuteranno senza dubbio a recuperare più rapidamente.
E quali altri rimedi per la depressione sai?
