Terapia di coppia: 6 esercizi per esercitarsi a casa

La terapia di coppia è un tipo di psicoterapia focalizzata sulla risoluzione di problemi esistenti in una relazione. Quando si lavora con un terapeuta di coppia, vengono trattati il ​​modo di interagire e i comportamenti individuali e di coppia.

In questo tipo di terapia i due membri della coppia parlano per comunicare i loro sentimenti e problemi in un ambiente privato e in cui si sentono al sicuro. Parlarne permette ai pazienti di capire meglio se stessi e i loro partner.

In particolare, il terapeuta di coppia è formato per ascoltare con empatia e accettazione e ha soluzioni per vari tipi di problemi.

Gli esercizi di terapia di coppia che spiegherò in questo articolo ti aiuteranno ad avere una vita molto più felice e ricca. Quando hai un partner è normale avere argomenti, incomprensioni, gelosia e altri problemi di convivenza.

Questo può essere un problema davvero scomodo perché ti mette a disagio e non sei totalmente felice.

6 esercizi da praticare in terapia di coppia

Guarda il tuo partner con occhi sconosciuti

La base della maggior parte dei problemi di relazione e la base della maggior parte delle discussioni è la mancanza di empatia per i sentimenti dell'altro.

Le discussioni possono essere per molte ragioni: problemi di comunicazione, denaro, sesso, faccende domestiche, educazione dei bambini, ecc. Tuttavia, hanno tutti in comune che se stai litigando è perché senti che il tuo partner non ti sta capendo.

Imparare a mettersi nei panni del proprio partner e capire il proprio sentimento è la chiave per una relazione soddisfacente.

Ma come ogni cosa nella vita, costa uno sforzo e richiede pratica. Per questo propongo un esercizio di scambio di ruoli.

Dopo una discussione in cui non hai raggiunto alcuna comprensione, proponi al tuo partner quanto segue:

Faremo che io sia te e tu sei me. Avremo la discussione che abbiamo avuto, ma ognuno parlerà e argomenterà dal punto di vista dell'altro. Vediamo cosa succede.

Quello che finisce per accadere è che questo esercizio ti offre una prospettiva su come un aspetto della propria situazione viene percepito dall'altro.

Se fai questo esercizio ogni volta che fai una discussione con il tuo partner in cui non hai raggiunto un accordo, noterai che ogni volta che ti trovi più facilmente ti metti al loro posto e capisci le loro sensazioni. Con il quale le discussioni saranno sempre più brevi, meno frequenti e più civilizzate.

Impara a comunicare

Hai difficoltà a comunicare con il tuo partner? La comunicazione è uno degli aspetti principali nella relazione della coppia.

Una buona comunicazione di coppia è un segno di coerenza all'interno della coppia. Al contrario, una comunicazione è un segno di una relazione indebolita e quindi con un maggior rischio di crisi e disallineamenti.

Valuta come è la comunicazione con il tuo partner. A grandi linee possiamo trovare due tipi di problemi di comunicazione:

Quantità di comunicazione:

Può darsi che ci sia una mancanza di comunicazione, cioè che tu abbia preso le dinamiche di non dirti molte cose.

Ad esempio, le cose che ti accadono nella tua giornata, aspetti del lavoro o aspetti che hanno più a che fare con il tuo partner come dirti le cose che ti piacciono e che non ti piacciono di lui / lei o parlare dei tuoi sentimenti .

È evidente che la mancanza di comunicazione provoca un grande distacco e alla lunga una sensazione di vuoto. Inoltre, il deficit di comunicazione causa un maggiore deficit di comunicazione. Dal momento che meno account, meno desiderio devi contare. E così via.

Per risolvere questo problema, ti propongo di essere d'accordo con il tuo partner per avere 30 minuti al giorno di comunicazione da solo, senza che nessuno ti disturbi. Questi 30 minuti al giorno sono pensati per sedersi e parlare.

Può essere qualsiasi cosa: su come hai lavorato al lavoro, su cosa ti piacerebbe fare nel weekend, sulle notizie che hai visto sul giornale o su come vorresti che il tuo partner fosse più affettuoso.

Se metti in pratica questo momento di comunicazione al giorno, vedi che hai difficoltà a comunicare, cioè in termini di qualità, quindi aggiungi l'esercizio che ti propongo di seguito.

Qualità della comunicazione:

Un altro problema di comunicazione nella coppia non ha a che fare con la quantità di comunicazione, ma piuttosto con la qualità della comunicazione.

La qualità della comunicazione ha a che fare con il rispetto del volgere della parola, cercando di capire cosa sta dicendo il tuo partner, parlando con un tono appropriato, non usando parole come armi, ecc.

Analizza come la comunicazione con il tuo partner è a livello di qualità. Se pensi di comunicare ma non lo fai in modo appropriato e hai difficoltà a raggiungere accordi e intese durante una discussione, devi imparare a comunicare in modo più efficace e funzionale.

Per questo propongo un esercizio per migliorare la qualità della comunicazione con il tuo partner:

Passaggio 1:

  • Pianifica qualcosa di divertente da fare 30 minuti dopo aver completato l'esercizio

Passaggio 2:

  • Persona A, parla per 10 minuti (hai il diritto di consumare tutti i minuti).
  • La persona B ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con ciò che la persona A sta dicendo, devi rispettare i tuoi 10 minuti senza intervenire.

Passaggio 3:

  • La persona B, parla per 10 minuti (hai il diritto di consumare tutti i minuti).
  • La persona A ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con ciò che la persona A sta dicendo, devi rispettare i tuoi 10 minuti senza intervenire.

Passaggio 4:

  • La persona B restituisce per 5 minuti i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso in un campione che ha compreso (non si possono fare valutazioni o opinioni).
  • La persona B restituisce per 5 minuti i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso in un campione che ha compreso (non si possono fare valutazioni o opinioni).

Passaggio 5:

  • Vai insieme a fare l'attività che avevi inizialmente proposto senza parlare della questione, concentrati solo sul divertimento.

È un allenamento per imparare l'abilità della comunicazione. All'inizio lo troverai molto meccanico e artificiale, ma mentre lo fai, vedrai come lo fai sempre più in modo più spontaneo e naturale.

Questo è un esercizio che consiste nel comprendere l'altro. Essere in grado di comprendere l'altro è fondamentalmente basato su un aspetto principale: sapere come ascoltare.

Quando sei in grado di capire il tuo partner, non è necessario trovare soluzioni.

Fai una lista di cose divertenti

Quali sono le 10 cose che ti piace fare di più insieme? Questo è un esercizio molto utile e facile per recuperare l'illusione con il tuo partner.

Spesso la routine assume la vita in coppia. Se pensi di aver preso parte a questa dinamica, risolvila il prima possibile. Fortunatamente è un problema con una soluzione facile. Non lasciare che questo peggiori la tua relazione.

Esegui semplicemente con il tuo partner una lista di 10 cose che ti piacciono, o che vorresti fare insieme. Una volta terminata la lista, assicurati di barrare almeno una voce dall'elenco al mese.

Puoi vedere quanto velocemente torni all'illusione di fare le cose insieme e di lasciarti alle spalle la routine in cui ti sei trovato.

È un esercizio facile che ha effetti molto rapidi e positivi sulla coppia. Perché non provarlo?

15 minuti di tenerezza

Questo è un altro esercizio progettato per avvicinarti al tuo partner e avere più momenti di contatto fisico che forniscono maggiore sicurezza, affetto e tenerezza.

Funziona bene per le coppie che si sono allontanate fisicamente e per quelle coppie in cui, normalmente, la donna sente di non voler accettare di baciarsi o di avere un contatto fisico con il suo partner perché percepisce che questo la porterà ad avere rapporti sessuali.

Un modo per risolvere questo conflitto è introdurre frequenti abbracci che hanno una finzione non sessuale ma di affetto, calore e tenerezza.

Abbracciati in cucina, nel garage, nel giardino, nell'ascensore, ovunque. Senti come il tuo stress cade sul corpo del tuo partner, nota il calore del corpo, solo quello.

Cerca di mantenere l'abbraccio per qualche minuto, lasciati cadere sul tuo partner.

Questo semplice esercizio ha risultati sorprendenti. Può anche portare a riflettere la passione della coppia.

E quali altri esercizi conosci per praticare nella terapia di coppia?