Dipendenza da dispositivo mobile: sintomi, cause, conseguenze e trattamento
La dipendenza da cellulare o smartphone è una sindrome dipendente che si verifica sempre più frequentemente tra un gran numero di utenti di questi dispositivi. I sintomi di questo problema sono molto simili a quelli che appaiono nel caso di alcune patologie, come quelle relative all'abuso di sostanze.
Alcuni dei sintomi più comuni della dipendenza da dispositivi mobili sono l'ansia quando non è possibile accedere a Internet o un'applicazione di messaggistica istantanea, un uso eccessivo di smartphone o l'utilizzo in situazioni in cui è considerato socialmente inaccettabile farlo.
Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che la dipendenza da cellulare debba essere classificata come disturbo psicologico o no; Tuttavia, molte delle persone che ne soffrono sperimentano tutti i tipi di conseguenze negative a causa di questo problema.
Alcuni dei più gravi sono le difficoltà nel mantenere relazioni sociali soddisfacenti o maggiori problemi nell'esecuzione dei compiti proposti.
Di conseguenza, si sta facendo sempre più ricerca su questo argomento, che ci consente di capire perché la dipendenza da mobile si verifica e cosa possiamo fare al riguardo. In questo articolo ti diciamo tutto ciò che devi sapere su questa nuova malattia del 21 ° secolo.
sintomi
Oggigiorno è praticamente impossibile vivere una vita normale se non si dispone di uno smartphone . Tutti abbiamo uno di questi dispositivi e passiamo gran parte del nostro giorno in giorno immersi nel tuo schermo. Pertanto, a volte può essere difficile tracciare una linea tra ciò che è un comportamento problematico e ciò che non lo è.
Tuttavia, ci sono una serie di sintomi che possono indicare che una persona è andata al di là di quello che sarebbe considerato un uso salutare del tuo cellulare ed è entrata nel campo di una vera dipendenza. Di seguito vedremo alcuni dei più comuni.
Problemi derivanti dall'uso eccessivo del cellulare
Hai problemi a completare ciò che proponi in tempo? Ti lasci da parte compiti e obblighi guardando costantemente al cellulare? Navigare in rete, chattare o giocare ai videogiochi sta influenzando la tua capacità di adempiere ai tuoi doveri? Quindi è probabile che tu sia dipendente dallo smartphone .
Il primo sintomo che qualcuno sta sviluppando questa patologia è che inizia a fallire in determinati compiti del loro giorno per giorno perché trascorrono troppo tempo attaccati al cellulare.
Essendo così stimolante, c'è sempre qualcosa da fare con lo smartphone ; e le persone tossicodipendenti trovano molto difficile separarsi da loro per svolgere compiti più spiacevoli.
Le aree che più spesso soffrono a questo riguardo sono lavoro, progetti personali, lavori domestici e hobby. Queste sono aree che sono più complicate del semplice utilizzo del cellulare, ed è per questo che molte volte la persona cerca di "scappare" da loro perdendosi nel suo dispositivo.
Difficoltà a mantenere le relazioni
Molte persone usano il cellulare come sostituto della loro vita sociale. Invece di uscire per incontrare altre persone o stare con i tuoi amici, familiari o partner, preferisci passare il tempo a casa incollati allo schermo del tuo smartphone . In generale, questo finisce per causare loro tutti i tipi di problemi in quest'area.
Come se ciò non bastasse, in molte occasioni, quando incontrano persone, non possono evitare di controllare il proprio cellulare ogni pochi minuti. Questa abitudine impedisce che si verifichino conversazioni vere e di solito finisce per disturbare i compagni dell'individuo con sintomi di dipendenza.
Il problema è che in generale non ci rendiamo conto che stiamo agendo in questo modo. Se pensi di poter essere dipendente dal cellulare, chiediti: Qualcuno ha espresso la tua preoccupazione perché usi troppo lo smartphone ? Pensi che solo i tuoi amici online ti capiscano?
Nascondi l'uso del telefono
Molte persone con dipendenza da dispositivi mobili si rendono conto di avere un problema. Tuttavia, sanno che cambiarlo costerà molto lavoro; e dal momento che non vogliono essere giudicati, cercano di nascondere l'uso del loro dispositivo.
Quando sei con altre persone, ti nascondi per essere in grado di rispondere ai tuoi messaggi senza essere disturbato? Hai mentito sul tempo trascorso online quando ti è stato chiesto? Ti senti sconvolto o irritato se qualcuno "ti prende" mentre usi il tuo cellulare in un momento in cui non è appropriato farlo?
Paura di perdere qualcosa
La paura di perdere (tradotto in spagnolo come "paura di perdere qualcosa") è una preoccupazione costante per essere connessi e imparare tutto ciò che accade, sia nel mondo o in generale o nella vita di alcune persone vicine. È causato dalla paura di essere esclusi da una situazione importante.
Qual è la paura di perdere nella vita di un tossicodipendente mobile? Di solito, passerai il tuo tempo a controllare i tuoi social network, come Instagram o Facebook, per vedere cosa stanno facendo i tuoi amici e la tua famiglia. Inoltre, tenderà a confrontarsi con loro, sentendosi bene se sentirà che la sua vita è più interessante del resto, e viceversa.
A volte, questa paura può raggiungere degli estremi come alzarsi nel cuore della notte per controllare il telefono, l'ansia alta oi sintomi della depressione quando la persona crede che la propria vita sia peggiore di quella di coloro con cui si confronta.
Persino alcuni individui affermano di sentire "vibrazioni fantasma", cioè notano che il loro cellulare vibra come se avessero ricevuto una notifica quando in realtà non ne hanno alcuna. Secondo gli esperti, questo è causato da un desiderio esagerato di rimanere connessi e informati in ogni momento.
Sintomi di astinenza
Quando cercano di ridurre l'uso del cellulare, o quando per qualche motivo non possono usarlo per un po ', le persone con dipendenza possono sperimentare sintomi simili a quelli di qualcuno che cerca di fermare l'abuso di una sostanza.
I più comuni sono irrequietezza, rabbia, problemi di concentrazione, difficoltà a dormire e un estremo desiderio di avere accesso al cellulare. Di solito, questi sintomi di astinenza rendono molto difficile per la persona svolgere qualsiasi compito in modo normale.
cause
Sebbene sia possibile provare alcuni dei sintomi descritti sopra con un computer o un tablet, la chiave che rende i telefoni cellulari così avvincenti è il fatto che li portiamo sempre. In molti casi, letteralmente.
Il problema è che ricevere una notifica, navigare su Internet o controllare i nostri social network è qualcosa che ci fa sentire molto bene temporaneamente. Secondo studi condotti sugli effetti dei cellulari sul cervello, tutte queste situazioni causano un picco di dopamina, il neurotrasmettitore responsabile del piacere.
Questa sostanza è la stessa che è coinvolta in dipendenze molto gravi, come droghe o alcol. Inoltre, il nostro cervello genera tolleranza ad esso molto rapidamente, quindi ogni volta che abbiamo bisogno di uno stimolo maggiore per sentirmi altrettanto bene.
D'altra parte, quando abbiamo una dipendenza che aumenta la nostra resistenza alla dopamina, la maggior parte delle cose che facciamo sembra poco stimolante in confronto. Per questo motivo, un tossicodipendente dipende sempre più dal suo cellulare per provare emozioni positive.
Altre cause nascoste
Spesso, le persone dipendenti dal loro smartphone hanno anche altri problemi psicologici, come ansia, depressione, stress o forti sentimenti di solitudine. Questi possono essere la causa della patologia che si sviluppa inizialmente, ma di solito saranno anche aggravati da essa.
Quindi, una persona può guardare il suo cellulare quando è in compagnia di altri perché si sente incompreso o da solo; Ma così facendo si aggraverà il problema, e nel lungo periodo peggiorerà le loro relazioni e la loro capacità di crearne di nuove. Pertanto, è una strategia di coping che porta molti problemi a lungo termine.
urto
In che modo la dipendenza da dispositivi mobili può influire sulle persone che ne soffrono? Successivamente vedremo le complicazioni più comuni che si verificano negli individui che sviluppano questa patologia.
Sentimenti di solitudine e depressione
Come abbiamo già visto, essere mobili tutto il tempo impedisce alla persona di creare connessioni vere con chi li circonda. Il problema è che, mentre viene utilizzato lo smartphone, le emozioni come la solitudine e la noia evaporano; ma non appena smettono di usare, ritornano più intensamente.
Uno studio condotto nel 2014 ha trovato una forte correlazione tra l'uso frequente dei social network e servizi di instant messaging con alti livelli di depressione e ansia.
Gli utenti, specialmente i più giovani, tendono a confrontarsi eccessivamente con le altre persone che seguono nei loro social network e finiscono per sentirsi soli, tristi e sconnessi dal resto.
Elevati livelli di ansia e stress
Sembra che essere sempre connessi possa porre fine alla nostra tranquillità. Diversi studi sugli effetti dei telefoni cellulari negli ambienti di lavoro suggeriscono che il semplice trasporto di uno smartphone fa sì che i lavoratori svolgano i loro compiti in modo peggiore, abbiano livelli più elevati di ansia e si sentano più stressati.
Inoltre, il fatto di portare sempre con sé il cellulare rende molto difficile per noi separare il nostro lavoro dalle nostre vite personali. Pertanto, la nostra mente non riposa mai, ed è molto più facile per noi sviluppare problemi come la sindrome del burnout .
Perdita di capacità di concentrazione
I cellulari ci forniscono una serie infinita di stimoli, che costantemente richiamano la nostra attenzione. Pertanto, quando cerchiamo di concentrarci su un singolo compito, lo troviamo molto difficile: siamo abituati a passare da un'attività all'altra in pochi minuti.
Diversi studi hanno rilevato che le persone con una grave dipendenza da smartphone hanno problemi seri che si concentrano su attività come la lettura, il lavoro o lo studio; e in generale, non sono in grado di stare in ozio, sentendo sempre la necessità di guardare il loro cellulare per controllare le loro notifiche.
Problemi di sonno
La luce blu proveniente dai nostri telefoni può alterare il nostro ritmo circadiano, creando serie difficoltà per noi a dormire e tenerlo correttamente.
Questo ha tutti i tipi di conseguenze negative nella nostra vita, dalla mancanza di energia generalizzata ai problemi di memoria o alla nostra capacità cognitiva.
Apparenza di comportamenti narcisistici
Il fatto di pubblicare tutto ciò che facciamo nelle reti e ricevere costante attenzione può farci concentrare troppo su noi stessi, secondo alcune ricerche.
Questo ci porta a credere che dobbiamo essere al centro dell'attenzione, essere meno tolleranti verso gli altri e avere bisogno di un'approvazione costante da parte degli altri.
In generale, questa costante ricerca di attenzione può portarci seri problemi di autostima e quando ci relazioniamo in modo sano con gli altri.
trattamento
Poiché la maggior parte degli esperti non considera ancora la dipendenza da cellulare come una vera patologia, non esiste un trattamento generale seguito in tutti i casi in cui appare.
Tuttavia, le conseguenze di questo problema sono molto reali. Pertanto, negli ultimi anni sono state sviluppate diverse tecniche che possono aiutarti se pensi di aver sviluppato una dipendenza dal tuo smartphone .
Suggerimenti per eliminare la tua dipendenza da solo
La prima cosa che dovresti fare è capire quanto tempo al giorno usi il tuo cellulare. Questo può essere ottenuto semplicemente riflettendo sulle tue abitudini; ma se vuoi essere più preciso, puoi dedicare il tempo che dedichi al tuo dispositivo.
Una volta che lo conosci, imposta piccoli obiettivi per ridurre il tempo di utilizzo. Ad esempio, se scopri di interrompere tutto ciò che fai per controllare i tuoi social network, puoi limitarti a farlo una volta ogni 15 minuti e aumentare il tempo a 30 quando ti senti più a tuo agio.
Puoi anche impostare alcune ore fisse al giorno per controllare le tue reti e impegnarti a farlo in quei momenti. Per raggiungere questo obiettivo, può aiutarti a eliminare le applicazioni da quelle che controlli più regolarmente dal tuo telefono, in modo che tu possa vederle solo dal tuo computer.
Infine, molte volte un uso compulsivo del cellulare è fatto perché non c'è niente di meglio da fare. Se pensi che questo possa essere il tuo caso, prova a riempire la giornata con attività stimolanti, come uscire con le persone a cui tieni o dedicarti a un hobby. Solo con questo, noterai che la necessità di controllare lo smartphone è molto ridotta.
