15 benefici dell'acqua potabile per la salute (fisica e mentale)
I benefici dell'acqua potabile rendono il consumo di questo liquido uno dei fattori più importanti quando si tratta di godere di buona salute. Non invano, il nostro corpo è formato al 60% da lui; e il nostro sangue è il 90% di acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone non la consuma in quantità adeguate.
In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, gran parte della popolazione preferisce bere bevande zuccherate prima dell'acqua. Anche nei luoghi in cui ciò non accade, molte persone rimangono al di sotto della quantità giornaliera raccomandata. Questo può portare tutti i tipi di problemi a medio e lungo termine.
Una gran parte del nostro corpo (circa il 60%) è costituita da acqua. Questo fluido è particolarmente concentrato nel nostro sangue, nella saliva, nelle mucose e nella pelle, sebbene costituisca anche una parte importante dei nostri organi, muscoli, tendini e articolazioni.
A causa della grande presenza di acqua nel nostro corpo, consumare questo liquido in abbondanza è essenziale per mantenere l'equilibrio in diverse funzioni di base. Ad esempio, il sistema digestivo non può fare il suo lavoro correttamente senza di esso: sia la digestione che l'assorbimento dei nutrienti richiedono grandi quantità di acqua.
Oltre a questo, altre funzioni come il corretto trasporto di ossigeno e sostanze nutritive, una buona circolazione sanguigna o la regolazione della temperatura corporea richiedono anche adeguati livelli di acqua nel corpo.
Aumentare l'energia e migliorare le funzioni cerebrali
Uno dei benefici meno conosciuti dell'acqua è l'effetto che ha sulle nostre capacità mentali. Poiché il nostro cervello è composto per il 72% da questo liquido, consumandolo in abbondanza può migliorare le sue prestazioni. In effetti, alcuni studi suggeriscono che parte della nostra fatica quotidiana è dovuta alla disidratazione.
La funzione cerebrale, la concentrazione, la memoria e la regolazione dell'umore sono tra le funzioni cerebrali che beneficiano maggiormente di un abbondante consumo di acqua. D'altra parte, essendo disidratati, anche i nostri livelli di energia sono notevolmente ridotti.
Secondo alcune ricerche a questo proposito, è sufficiente una disidratazione di solo il 2% per iniziare a notare gli effetti negativi della perdita d'acqua. Inoltre, questo effetto negativo scompare solo quando si beve questa bevanda e non quando si consuma un altro come caffè, bibite o alcol.
Previene mal di testa
Qualcosa che non molti sanno è che molti dei nostri mal di testa sono causati dalla mancanza di acqua. Questo fluido è fondamentale nella funzione cerebrale, al punto che bassi livelli di esso possono causare la riduzione temporanea di questo organo a causa della compressione delle sue cellule.
Questa riduzione è ciò che causa la maggior parte dei nostri mal di testa. Pertanto, il consumo di adeguati livelli di acqua non solo aiuta la parte più mentale del nostro cervello, ma anche il loro benessere fisico e la riduzione del mal di testa.
Migliora la salute della pelle
La pelle è l'organo più grande del nostro corpo e una delle più alte concentrazioni di acqua nella sua composizione. A causa di ciò, è una delle parti del nostro corpo che sono inizialmente colpite dalla disidratazione, oltre a soffrire alcuni dei suoi peggiori effetti.
Quando la nostra pelle non riceve i livelli d'acqua di cui ha bisogno, i primi sintomi che appaiono sono l'essiccazione, la perdita di flessibilità e la formazione di piccole squame. Inoltre, diventa meno resistente ed elastico, quindi a lungo termine è più probabile che mostri segni di danni o di rughe.
Viceversa, adeguati livelli di fluido nella nostra pelle lo rendono più morbido, mantengono la sua resistenza e possono persino far sparire alcune piccole rughe che si sono già formate.
Previene la comparsa di problemi digestivi
L'acqua è uno degli elementi più importanti per mantenere una corretta funzione del sistema digestivo. Questo liquido aiuta ad estrarre nutrienti dal cibo che mangiamo, a spostarli correttamente nel tratto intestinale e ad avere digestioni più leggere e meno fastidiose.
Oltre a ciò, il mantenimento di un adeguato livello di idratazione è uno dei fattori più importanti per evitare la comparsa di stitichezza. Quando il nostro corpo non ha abbastanza acqua, il colon estrae il liquido dalle feci, provocando questo problema intestinale.
Migliora l'efficienza del sistema immunitario
Uno degli effetti più peculiari della disidratazione è che aumenta notevolmente le possibilità di una persona che soffre di tutti i tipi di malattie. Questo perché l'acqua ha un effetto molto positivo su praticamente tutte le funzioni del sistema immunitario.
Non è noto esattamente come funzioni questa relazione; Si ritiene che ci siano diversi meccanismi coinvolti nel processo. Tuttavia, sappiamo che bere abbastanza liquidi è essenziale per ottenere abbastanza ossigeno da tutti i componenti del corpo, il che aumenterebbe la produzione di cellule difensive.
D'altra parte, abbiamo già visto che bere molta acqua favorisce l'eliminazione di tutti i tipi di tossine. Ciò facilita il lavoro del sistema immunitario, oltre a promuovere la prevenzione di malattie come il cancro della vescica o le infezioni delle urine.
Previene l'osteoporosi
Uno dei benefici meno noti di un adeguato apporto di acqua è il rafforzamento delle nostre ossa a medio e lungo termine. Uno studio condotto dall'Istituto Paulus di Linus ha trovato una forte correlazione tra buoni livelli di idratazione e una minore apparenza di fratture di tutti i tipi prodotte con l'età.
Non si sa esattamente perché si verifichi questa relazione; ma si ritiene che abbia a che fare con la composizione delle ossa. Come il resto del corpo, sono formati in gran parte dall'acqua, quindi l'assenza di questo fluido nel corpo potrebbe renderli più fragili e fragili.
Migliora la funzione del sistema circolatorio
Bere una quantità adeguata di acqua su base giornaliera provoca anche una serie di effetti molto positivi sul sistema circolatorio. Infatti, è stato scoperto che l'idratazione inadeguata è uno dei fattori che influenzano maggiormente l'aspetto di problemi come l'ipertensione, infarti o ictus.
Questo succede per diverse ragioni. Da un lato, il nostro corpo ha bisogno di grandi quantità di liquidi per eliminare le particelle tossiche che si accumulano nelle nostre vene e nelle arterie; e d'altra parte bassi livelli di idratazione peggiorano la salute di tutti i nostri organi, essendo il cuore uno dei più sensibili in questo senso.
Regola la temperatura corporea
Uno dei benefici più noti dell'acqua potabile è che ti permette di riempire le riserve di sudore del tuo corpo. Questa sostanza non solo elimina le tossine, ma è il principale meccanismo che il nostro corpo deve regolare la sua temperatura. Pertanto, nei mesi molto caldi è necessario mantenere un'adeguata idratazione.
Migliora la salute delle articolazioni
Tutte le articolazioni del nostro corpo sono formate da cartilagini; e uno dei suoi componenti principali, quindi, è l'acqua. A causa di ciò, la disidratazione può causare sofferenza alle articolazioni, generare disagio o deteriorarsi a lungo termine.
Pertanto, l'acqua potabile è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute di questi componenti del nostro corpo e ridurre il dolore associato alle articolazioni. Per esempio, il dolore alla schiena o al ginocchio può essere alleviato parzialmente dall'ingestione di una maggiore quantità di questo fluido.
Impedisce la sbornia
Anche se il consumo di alcol ha molte conseguenze negative, forse uno dei più spiacevoli è la sbornia. Questa sensazione di disagio, mal di testa e stanchezza è causata, in gran parte, dal fatto che le bevande alcoliche causano la disidratazione del nostro corpo.
Per questo motivo, bere acqua quando si beve alcol può aiutare a prevenire gli effetti più fastidiosi della sbornia, o addirittura impedire il suo completo aspetto. Per ottenere questo beneficio, gli esperti raccomandano di prendere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica consumata, preferibilmente alternando l'assunzione di entrambi.
Evitare o eliminare l'alitosi
Molte persone attribuiscono l'alitosi al consumo di cibo con odori sgradevoli; Ma in molte occasioni, l'odore di alitosi è dovuto a bassi livelli di acqua nel corpo. Quando la lingua è secca, i suoi odori vengono trasportati più facilmente attraverso l'aria. In casi estremi, questo problema può essere piuttosto serio.
Oltre a ciò, il consumo di una quantità adeguata di acqua e il mantenimento di un buon livello di idratazione possono aiutare ad eliminare le particelle di cibo che sono state intrappolate nella bocca, oltre a ridurre la quantità di batteri presenti nella lingua che può peggiorare un problema e alitosi esistente.
Aiuta ad eliminare le tossine
A causa di diversi fattori del nostro stile di vita, siamo sempre più esposti a tutti i tipi di tossine che danneggiano la nostra salute e peggiorano il nostro umore. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione di queste sostanze nocive, sia attraverso l'urina che il sudore.
Ci sono diversi meccanismi coinvolti nell'eliminazione delle tossine, con organi come polmoni, reni e fegato che giocano un ruolo chiave in questo senso. Tuttavia, se il nostro corpo non ha un livello d'acqua adeguato, tutti questi processi sono meno efficienti e gli effetti di queste sostanze nocive sono più pronunciati.
Una delle conseguenze più gravi della disidratazione a questo riguardo è la formazione di calcoli nei reni. Questi sono generati quando la quantità di acqua che li raggiunge è insufficiente, quindi accumulano piccole particelle di sostanze nocive che possono finire per diventare un problema serio.
Aiuta a mantenere un peso adeguato e a perdere grasso
Uno dei benefici meno noti dell'acqua potabile è l'impatto che ha sul nostro metabolismo e sul peso corporeo. Tra le principali funzioni del grasso c'è quella di immagazzinare le tossine per evitare che causino danni al resto del corpo. Pertanto, eliminando queste sostanze, l'acqua aiuta a ridurre il grasso in modo naturale.
D'altra parte, numerose indagini hanno dimostrato che questa bevanda naturale ha anche un potente effetto saziante. Ciò significa che, se si consumano più bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, sentiremo meno bisogno di ingerire quantità molto elevate di cibo, il che ha un effetto positivo sulla nostra composizione corporea.
Infine, alcuni studi suggeriscono che bere grandi quantità di acqua potrebbe produrre un aumento del tasso metabolico fino al 20%, il che si tradurrebbe in perdite di grasso ancora maggiori. Questo effetto sarebbe ancora più pronunciato quando si ingerisce il liquido a temperature molto basse.
Aumentare l'efficacia dei muscoli
Oltre a tutti i benefici dell'acqua potabile per la salute che abbiamo visto finora, il mantenimento di adeguati livelli di questo fluido nel corpo può anche essere molto utile nel prevenire l'affaticamento muscolare. Questo perché, perdendo il giusto equilibrio di liquidi ed elettroliti, tutte le cellule del corpo si restringono, comprese le cellule muscolari.
Quando ciò accade, la capacità di esercitare la forza della fibra muscolare diminuisce considerevolmente, il che aumenta la sensazione di affaticamento e riduce la potenza fisica. Pertanto, l'acqua potabile è essenziale durante l'esercizio; specialmente nei momenti in cui sudate copiosamente.
D'altra parte, mantenere livelli adeguati di acqua nel corpo è uno dei modi più efficaci per prevenire il verificarsi di cretini, e può anche ridurre la rigidità e prevenire la loro formazione.
