Visualizzazione creativa: cos'è e come praticarlo?

La visualizzazione creativa è un processo attraverso il quale, attraverso la nostra mente e usando la nostra immaginazione, siamo in grado di creare ciò che vogliamo realmente accadere. Può essere il raggiungimento di un successo o un obiettivo, la visione del risultato finale del nostro progetto, ecc.

Questo concetto unisce due termini: visualizzazione e creatività. Per visualizzare è quello di vedere nella tua mente cosa vuoi che accada o che cosa vuoi ottenere. Quando visualizziamo nel nostro interno, stiamo facendo il primo passo affinché qualcosa avvenga all'esterno. La creatività si riferisce all'assenza di limiti, per immaginare ciò che vogliamo davvero senza pensare se sia possibile o meno.

Il dottor Denis Waitley ha studiato la visualizzazione creativa e i suoi effetti su diversi gruppi di persone. In primo luogo, lo ha fatto con gli astronauti della NASA ei suoi risultati sono stati molto buoni. Successivamente, lo portò avanti con atleti olimpici che replicavano i risultati precedenti. Gli studi hanno determinato che il nostro cervello non è in grado di discernere tra una situazione immaginaria (allenamento mentale) e una reale.

Per mettere in pratica la visualizzazione creativa è importante partire da uno stato di entusiasmo verso la tecnica e metterci tutti i nostri sensi, poiché più reale e vivida è questa visualizzazione per noi, migliori risultati otterremo.

Inoltre, serve per tutto ciò che vogliamo attrarre nella nostra vita. Sia sul posto di lavoro, famiglia, sociale, ecc. Il motivo è perché noi stessi siamo ciò che pensiamo e, prima o poi, ciò che pensiamo e visualizzeremo avverrà nelle nostre vite. Vale a dire, i nostri pensieri modellano il nostro presente e ci proiettano verso il futuro che vogliamo veramente.

La nostra mente è così suggestionabile che proprio mentre pensiamo che qualcosa di brutto possa succedere a noi o che non raggiungeremo un certo successo, possiamo addestrarlo per ottenere effetti positivi. Pensando in modo positivo a ciò che vogliamo accadere, attireremo risultati ed esperienze positivi nelle nostre vite.

fasi

La psicologia sperimentale ha testato la visualizzazione creativa, dalla teoria computazionale delle immagini e, per questo, ha descritto una serie di fasi.

1a fase: generazione di immagini . Dalla creatività o dalla fantasia (o da entrambi) generiamo una serie di immagini mentali.

2a fase: manutenzione delle immagini. Si tratta di mantenere intenzionalmente o preservare le immagini mentali. Questa fase è molto importante in quanto, se non memorizziamo le immagini, le seguenti fasi non sarebbero possibili.

3a fase: ispezione dell'immagine . Questa fase significa focalizzare la nostra attenzione sull'immagine che abbiamo generato inizialmente. Più dettagliatamente siamo nell'analisi, più informazioni ne riceveremo.

4a tappa: trasformazione dell'immagine . A questo punto, dopo l'analisi, consiste nel modificare gli aspetti che suppongono disagio o qualche tipo di stress per aspetti positivi.

Quali sono i passi da seguire per la visualizzazione creativa?

Esistono più tecniche di visualizzazione creativa, anche se tutte rispondono a una serie di caratteristiche comuni.

1. Sii chiaro sul tuo obiettivo. Il primo passo è sapere cosa vogliamo e se siamo disposti ad assumerci il costo che può comportare per raggiungerlo.

È importante che ciò che vogliamo raggiungere non nuoccia a nessuno, né a noi stessi.

2. Trova un posto tranquillo, lontano dai rumori e dove ti senti a tuo agio. Inoltre, evita le interruzioni: spegni il telefono, se c'è qualcun altro a casa, chiedi loro di non disturbarti per un po ', ecc.
3. Pratica esercizi di respirazione che promuovano uno stato di rilassamento in te.
4. Quando sei in uno stato di rilassamento, disegna mentalmente ciò che vuoi che ti capiti. Inizia tutti i tuoi sensi. Più dettagli riesci a catturare, più vicino sei al tuo obiettivo.

Esamina i sentimenti che evoca in te e quali reazioni produce quel pensiero.

5. Ripeti questo processo ogni giorno, risparmia 10 minuti per visualizzarlo. Anche se hai il tempo di sederti due volte al giorno, meglio è.
6. È molto importante che durante l'intero processo il tuo atteggiamento sia positivo e verso il cambiamento. Se noti qualcosa di negativo, fermati ad analizzare cosa è interessato e come puoi modificarlo.
7. Inviati messaggi positivi. Il positivo attrae il positivo, vale la ridondanza. Se inviamo messaggi negativi a noi stessi, non otterremo ciò che vogliamo e possiamo persino portarlo via.

I messaggi che possiamo dire a noi stessi possono essere di questo tipo: "Ho intenzione di prenderlo", "Sono capace", "Ho intenzione di fare tutto il possibile per raggiungerlo", "il successo attrae il successo", ecc.

tecniche

Abbiamo già visto le fasi descritte dalla psicologia sperimentale e quali sono i passi che dobbiamo compiere per la visualizzazione creativa.

L'autrice Shakti Gawain nel suo libro Creative Visualization propone una serie di esercizi di meditazione e pratica di visualizzazione. Successivamente, ti mostro alcuni di loro. Ricorda che devi adattarli alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Stabilirsi e lasciare fluire l'energia

Questa è una semplice tecnica di visualizzazione che è particolarmente utile all'inizio di ogni meditazione. Il suo scopo è di mantenere il flusso di energia e sbarazzarsi di qualsiasi blocco.

Per prima cosa, siediti in una posizione comoda dove puoi tenere la schiena dritta. Può essere su una sedia o sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente.

Quando ti senti completamente rilassato, immagina di aver legato una corda molto lunga che va dalla base della colonna vertebrale e che raggiunge l'interno della terra, attraversando il terreno. Questo è noto come la corda di ancoraggio.

Quindi, immagina che l'energia della terra sia in aumento, attraverso la corda e finisca per correre attraverso il tuo corpo. Continua in questo stato ed esplora tutte le sensazioni che evoca in te.

Per aprire i centri di energia

Questa meditazione è usata per guarire e purificare il tuo corpo e, quindi, per far fluire la tua energia. È eccellente farlo al mattino quando ti svegli, quando inizi una meditazione o quando vuoi rilassarti e chiarirti.

Sdraiati sulla schiena e tieni le braccia allargate ai lati o con le mani incrociate sul tronco. Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente, profondamente e delicatamente. Immagina che ci sia una sfera luminosa con raggi dorati sulla tua testa.

Respira lentamente e profondamente mentre tieni la tua attenzione fissa sulla sfera e stai notando la sua irradiazione nel tuo corpo, dalla testa ai piedi. Senti come l'energia si sta espandendo in tutto il corpo.

La creazione del tuo santuario

Uno dei primi passi che dobbiamo prendere in considerazione nella pratica della visualizzazione creativa è creare un santuario dentro di noi. Questo santuario è il nostro posto personale e nel quale possiamo rifugiarci ogni volta che ne abbiamo bisogno.

Mettiti comodo, chiudi gli occhi e rilassati. Immagina te stesso in un ambiente naturale bello e pacifico. Può essere come vuoi tu, un sito reale o immaginato. L'importante è che tu ti senta a tuo agio.

Esplora quell'ambiente, osservando tutti i dettagli. Quello che vedi, ciò che senti, ciò che senti.

Puoi fare quello che vuoi di più per renderlo il posto più tranquillo di tutti. Da quel momento, questo sarà il tuo santuario interiore, a cui potrai sempre tornare chiudendo gli occhi e desiderando.

Ogni volta che vuoi, puoi aggiungere elementi del tuo santuario o eliminare cose che ti infastidiscono o che non sembrano pacifiche. L'importante è che sia un posto dove ti senti al sicuro.

Incontra la tua guida

A volte, può essere difficile per noi connettersi con la nostra saggezza superiore. Quando ciò accade, possiamo rivolgerci alla nostra guida interiore (anche conosciuta come consulente, guida spirituale, insegnante, ecc.).

Per prima cosa chiudi gli occhi e rilassati. Chiudi gli occhi e rilassati profondamente. Vai al tuo santuario e goditi qualche minuto.

Quindi, immagina che un sentiero si apra nel tuo santuario e che si restringa fino a quando non si perde in lontananza. Inizia a camminare lungo e, mentre vai, inizi a sentire una luce chiara e brillante. Osservalo, è un uomo o una donna? Che aspetto ha? Qual è la tua età? Più ti avvicini a quella persona, più dettagli riesci a percepire.

Quando sei al suo fianco, salutalo e fermati a parlare con lui o lei. Chiedigli cosa ti serve o cosa vuoi sapere, cammina insieme e goditi quel momento. Forse non ti piacciono le risposte, ma non scoraggiarti nel tentativo.

Quando ti trovi soddisfatto di questo momento, salutalo e lascia l'esercizio di meditazione. Ricorda che puoi andare alla tua guida quando lo ritieni necessario e ne hai bisogno, proprio come te che vai nel tuo santuario.

Se non sei soddisfatto della tua guida, come nelle tecniche precedenti, introduci le modifiche che ritieni necessarie. Non sentirti frustrato se non viene fuori la prima volta, l'importante è che ti troverai a tuo agio con il risultato, perché lo plasmi a tuo piacimento.

La tecnica della bolla rosa

Prendi una postura confortevole, chiudi gli occhi e lascia che il respiro fluisca in modo naturale. Guarda come ti senti più a tuo agio ogni volta. Quando sei rilassato e calmo, immagina qualcosa che ti piacerebbe accadere.

Ora, immagina che sia già successo. Osserva il risultato e goditelo, esaminalo così com'è, quali emozioni e sensazioni evoca. Più chiari e più dettagli riesci a catturare, meglio è.

Quando sei stato in grado di catturarlo attraverso tutti i tuoi sensi, disegna con la tua mente una bolla rosa e osserva come il tuo obiettivo viene introdotto in quella bolla.

Goditi questo momento di armonia e quando sei pronto, immagina come la bolla inizia a fluttuare e scompare. Non perdere di vista l'oggetto che hai visualizzato all'inizio.

Il significato di questa meditazione è il rilascio emotivo del desiderio e il modo in cui fluttua attraverso l'universo, attraendo e concentrando tutta la nostra energia per farlo diventare realtà.

Per guarire noi stessi

Questo esercizio di meditazione può aiutarci a scoprire la causa sottostante di alcune malattie e iniziare a liberarci per ottenere una completa guarigione.

Come negli esercizi precedenti, prendi una posizione comoda (seduto o sdraiato) e inizia a fare esercizi di respirazione. Quando sei rilassato, inizia con le dita dei piedi, prestando più attenzione possibile a diverse parti del tuo corpo. Invia un ordine di rilassamento e rilascio di tensione.

Guarda come stanno dissolvendo tutte le tensioni nel tuo corpo e che si stanno allontanando da te. Quando hai coperto tutte le parti del tuo corpo, immagina che ci sia una luce curativa d'oro che circonda il tuo corpo e lo senti, goditi il ​​suo contatto con il tuo corpo ed esamina le sensazioni che evoca.

Se hai una parte dolorosa o soffri di una malattia, chiedi al tuo corpo se vuole dirti qualcosa, se ha un messaggio per te, se è necessario apportare una modifica.

Goditi per qualche minuto la sensazione di essere rilassato ed esaminare i messaggi che il tuo corpo ti manda, pensieri, emozioni, immagini, ecc. Fai tutto da parte tua per capirli. Se non ci accorgiamo di nulla, è probabile che questi messaggi arrivino in un altro momento.

Nota come i tuoi problemi sono diluiti o come trovi le giuste soluzioni. Quindi, visualizza te stesso in uno stato ottimale di salute, in diverse situazioni, contesti e situazioni come una persona piena e radiosa.

Inviati messaggi di questo tipo: "Sto amando e guarendo a tutti i livelli: spiritualmente, mentalmente, emotivamente e fisicamente", "Sono in grado di soddisfare i miei bisogni senza dovermi ammalare" "Sto imparando a prendermi cura di me stesso", " Mi merito di godermi la buona salute e sentirmi bene ", " mi sento liberato e in salute. Sono traboccante di salute ed energia. "

Il taccuino di visualizzazione creativa

Possiamo scrivere un quaderno con qualsiasi cosa vogliamo (i nostri sogni e le nostre fantasie), cosa stiamo facendo per realizzarlo, quali cose ci ispirano (storie, canzoni, idee, sentimenti, ecc.).

Ci sono alcuni taccuini montati da diversi editori, ma possiamo anche realizzarli a nostro piacimento. Successivamente, vediamo una serie di esercizi di cose che possiamo evidenziare nel nostro taccuino:

1. Le nostre affermazioni Quali sono le affermazioni che ti piacciono di più? Quali ti motivano di più? Possiamo prenotare alcune pagine per scriverle insieme, o scriverle come titoli di altre pagine, collegandole ad altri contenuti.
2. Modi per fluire verso gli altri. Fai un elenco dei modi in cui puoi far fluire la tua energia alle persone che ti circondano. Questa lista può essere generale o specifica. Inoltre, nota quali elementi sono necessari, come ad esempio: tempo, affetto, soldi, amicizia, ecc.
3. Elenco dei successi Fai un altro elenco di tutte le situazioni che hanno avuto successo durante la tua vita e analizza gli elementi che erano presenti, quali no, come hai reagito, ecc.
4. Grazie lista Questa lista è di scrivere tutto ciò di cui siamo grati. Possono essere beni materiali e, anche, immateriali.
5. Lista di autostima Prendi nota di tutte le cose che ti piacciono di te, nella sfera fisica e delle tue qualità. Si tratta di sentirsi bene con noi stessi. Più amor proprio coltiviamo, maggiori saranno i nostri successi.
6. Lista di soddisfazione personale Prendi nota delle cose che puoi fare per te stesso che ti aiuteranno a trovarti meglio. Possono essere cose che possiamo fare nella nostra giornata e, anche, grandi sfide. Classificali
7. Pronto per cure e aiuti. Annota le persone che conosci che hanno bisogno di supporto o assistenza. Inoltre, stanno cercando una cura per qualcosa che accade loro. Accompagna i loro nomi affermando che potrebbero dire se stessi e pensare a come supportarli nella loro situazione.
8. Fantasie e idee creative. Scrivi tutte le tue idee, i piani, i sogni del futuro o le idee creative a cui puoi pensare. Dai libero sfogo alla tua immaginazione, non mettere ostacoli.

Questo esercizio promuoverà la tua immaginazione e creatività.

Potrebbe essere difficile per noi trovare un momento per noi stessi fare questi esercizi di meditazione o scrivere il nostro quaderno e andare a gonfiare le nostre liste. È importante per noi che non sentiamo questa pratica come un'imposizione, ma che siamo noi che siamo nati per praticarla e stiamo creando, a poco a poco, l'abitudine.