Come aumentare naturalmente la serotonina: 10 modi

Aumentare la serotonina naturalmente nel cervello è importante per avere un buon livello di benessere mentale e fisico.

La serotonina è una delle sostanze chimiche più importanti nel cervello umano. E tra le altre funzioni, questo neurotrasmettitore è responsabile della regolazione dell'umore, del controllo dell'appetito e del bilanciamento del desiderio sessuale.

Tuttavia, ci sono molti fattori che possono alterare il funzionamento della serotonina e diminuirne la presenza nelle regioni cerebrali.

Quando abbiamo bassi livelli di questa sostanza, notiamo rapidamente gli effetti diretti della sua assenza e l'umore può diminuire notevolmente.

Per questo motivo, è importante mantenere sempre alti livelli di serotonina nel cervello. Quanto maggiore è la quantità di questa sostanza, tanto meglio ci sentiremo.

10 attività per aumentare la serotonina in modo naturale

1. alimentazione

Come ogni sostanza endogena, la produzione di serotonina è strettamente legata al cibo che mangiamo e alle fonti energetiche che usiamo.

In questo modo, il cibo svolge un ruolo molto importante nella produzione di questo neurotrasmettitore, quindi per mantenere alti livelli di questa sostanza dobbiamo prenderci cura di ciò che mangiamo.

Innanzitutto, è necessario chiarire alcuni dei "miti" sulla produzione di serotonina e cibo.

Sicuramente hai letto o sentito che il triptofano è il precursore dell'amminoacido della serotonina, quindi più quantità di triptofano vengono ingerite, maggiore è la produzione di questa sostanza.

Questa affermazione è falsa, perché nonostante il fatto che il triptofano sia un aminoacido essenziale per la produzione di serotonina e dovremmo consumare alimenti ricchi di questa sostanza per produrre correttamente il neurotrasmettitore, la relazione tra entrambi gli elementi non è diretta.

Cioè, il tacchino per esempio, è un alimento molto ricco di triptofano, ma da mangiare in Turchia non farà aumentare automaticamente i livelli di serotonina e le sensazioni di benessere.

D'altra parte, è molto comune che le banane contengano la serotonina, tuttavia, quando si mangiano questi alimenti, la serotonina non può accedere al cervello direttamente non attraversando la barriera emato-encefalica, quindi le banane non aumentano neanche i livelli di serotonina. automaticamente.

Pertanto, al fine di aumentare la produzione di serotonina attraverso la dieta, devono essere fatte altre linee guida oltre al consumo di cibi ricchi di triptofano. Questi sono:

a) Non abusare di carboidrati semplici

Gli alimenti come riso, pane bianco, pasta o dolci vengono assorbiti molto rapidamente e producono picchi molto alti di sostanze diverse, che decadono dopo un po '.

In questo modo, questi alimenti non consentono di aumentare la produzione di serotonina e, soprattutto, impediscono che venga generato in modo progressivo e regolare.

b) Ingestare carboidrati complessi

Gli alimenti come legumi, pane di grano, riso integrale o verdure come l'amido o le rape svolgono un processo di assorbimento totalmente opposto a quello dei carboidrati semplici.

In questo modo, assumendoli, raggiungiamo adeguatamente il nostro cervello e aumentiamo la produzione di serotonina, tra le altre sostanze.

c) Evitare la caffeina e le bevande energetiche

La caffeina è una sostanza che inibisce direttamente la produzione di serotonina, in modo che il suo consumo regolare possa diminuire i livelli di questa sostanza nel cervello.

D'altra parte, le bevande con elevate quantità di zucchero forniscono un rapido aumento di energia ma, dopo un po ', diminuiscono.

d) Mangia grassi sani

Gli acidi grassi omega-3 sono sostanze che possono essere trovate in alimenti come salmone, olio di pesce, noci, semi o olio di semi di lino e sono essenziali per la produzione di serotonina.

e) Mangia cioccolato fondente.

Il cioccolato fondente è un alimento molto ricco di resveratrolo, un tipo di fenolo naturale che aumenta sia i livelli di endorfine che la serotonina.

2. Essere esposti al sole

Un'altra fonte diretta che può fornirci sostanze e sostanze nutritive che stimolano la produzione di serotonina è il sole.

In effetti, indagini multiple hanno trovato correlazioni positive tra la sintesi di serotonina e l'esposizione totale a ore di luce solare.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno dimostrato che la produzione di serotonina è più elevata in estate che in inverno, e le persone che vivono in regioni calde e con lunghi periodi di luce solare hanno una quantità maggiore di questa sostanza rispetto a quelli che vivono nelle regioni fredde. meno luce solare.

Si ipotizza che la relazione tra serotonina e luce solare sia prodotta attraverso la melatonina, una sostanza responsabile della regolazione del sonno che aumenta, in larga misura, attraverso l'esposizione al sole.

Pertanto, evitare gli spazi bui, prendere il sole e l'esposizione durante le ore diurne può essere un metodo efficace per incoraggiare la produzione di serotonina e combattere alcuni sintomi depressivi.

3. Riposa correttamente

Uno degli elementi base che dobbiamo fornire sia al nostro corpo che alla nostra mente in modo che possano funzionare correttamente è il riposo.

Dormire bene ci permette di evitare stati di tensione, recuperare energia e ripristinare la calma e il normale funzionamento.

Pertanto, dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno è molto importante per garantire un corretto funzionamento della produzione di serotonina.

Altrimenti, i nostri sistemi endogeni potrebbero essere deregolati e saremmo esposti a ridurre i nostri livelli di questa sostanza.

4. Esegui attività fisica

Probabilmente, l'attività che è più efficace nell'aumentare la produzione di serotonina in modo diretto è quella di svolgere attività fisica.

In effetti, diversi studi hanno dimostrato come l'esercizio fisico del corpo provochi benefici sia sul funzionamento fisico che sul funzionamento psicologico delle persone.

La maggior parte dei benefici psicologici che l'esercizio fisico ha mostrato risiede nell'aumento della produzione di serotonina che le persone fanno quando pratichiamo queste attività.

Nello specifico, è stato dimostrato come gli esercizi aerobici siano quelli che aumentano la produzione di serotonina in quantità maggiore.

Tuttavia, è importante che l'attività fisica svolta sia adeguata alla capacità di ciascuno.

L'esercizio che consente di aumentare il rilascio costante di serotonina è quello con cui la persona si sente a suo agio nel farlo. Attività o allenamenti estremi hanno mostrato un effetto minore sulla serotonina e sui benefici psicologici.

Quindi, se vuoi aumentare la produzione di serotonina e sentirti meglio, è imperativo che tu faccia attività fisica su base regolare.

5. Svolgi attività piacevoli

È importante tenere presente che la relazione tra serotonina e umore è bidirezionale.

Così, nello stesso modo in cui bassi livelli di serotonina possono indurre depressione, un umore basso o appagato può diminuire i livelli di serotonina.

Pertanto, sia per aumentare l'umore che la produzione di serotonina è importante non punire eccessivamente il nostro stato psicologico e dargli gioia su base frequente.

In questo senso, è vitale che ci esponiamo a situazioni che ci fanno sentire bene e svolgono attività che riteniamo piacevoli.

Facendo cose che ci piacciono e che ci forniscono benessere, rispondiamo automaticamente attraverso una serie di meccanismi cerebrali che ci fanno provare emozioni e sensazioni gratificanti.

Uno di questi è la produzione di serotonina, poiché, come è stato dimostrato, questa sostanza fornisce piacevoli sensazioni e aumenta lo stato d'animo.

Come vediamo, sono le attività che ci fanno sentire bene che possono aumentare la produzione della sostanza che ci permette di stare bene.

Questo fatto forma un funzionamento di feedback in cui l'elemento gratificante può sempre più fornirci maggiori quantità di benessere.

Per questo motivo, è molto importante passare del tempo con noi e passare il tempo ogni giorno a svolgere quelle attività che ci piacciono.

6. Valuta come tutto ciò che fai ti fa sentire

In un punto molto legato al punto precedente appare la valutazione di come percepiamo ciascuna delle cose che facciamo.

Ed è che per stare bene e aumentare i livelli di serotonina, non solo dovremmo svolgere attività molto piacevoli o gratificanti.

In effetti, ci sono molti aspetti e dettagli nella vita quotidiana che possono aiutarci ad aumentare la produzione di serotonina e migliorare il nostro umore.

Come semplici domande come rendersi conto che ci sentiamo meglio andando a lavorare in autobus che in metropolitana, perché possiamo vedere l'esterno e la luce del sole può essere un elemento importante.

Inoltre, si noti come ci piace andare a fare colazione con un partner che da soli, preferiamo mangiare leggendo il giornale, fare il bagno invece di fare la doccia, o leggere che guardare la televisione prima di andare a dormire sono "piccole sciocchezze" che possono cambiare notevolmente la nostra giornata al giorno, e può aiutarci a migliorare l'umore.

Se lo analizziamo bene, possono verificarsi aspetti irrilevanti o banali nella vita di una persona, ma in realtà non lo sono.

Molti studi hanno dimostrato come la produzione di serotonina sia fatta lentamente e progressivamente, quindi lo stato psicologico che abbiamo durante il giorno e la gratificazione che forniamo costantemente sono aspetti chiave per aumentare i livelli di questa sostanza.

7. Evita lo stress

Lo stress è uno dei fattori che possono influenzare maggiormente sia la produzione di serotonina che il benessere psicologico.

In questo modo, liberarsi dallo stress giorno per giorno è essenziale per il funzionamento della serotonina che non deregolamenta.

Molti studi si sono concentrati sull'esame degli effetti diretti dello stress e ha dimostrato come lo stress possa influenzare negativamente sia la cognizione che le emozioni e il comportamento.

In questo modo, per consentire al nostro cervello un funzionamento ottimale e un'adeguata produzione di serotonina, è importante che lo stress non assuma le nostre vite e trovi momenti di giorno in giorno che ci portano tranquillità, calma e rilassamento.

8. Fare un massaggio

Nello stesso senso del punto precedente, un massaggio di volta in volta può essere uno strumento molto appropriato per regolare la produzione di serotonina.

Diverse indagini hanno dimostrato come la massoterapia sia un'ottima tecnica che consente di ridurre l'ormone dello stress, il cortisolo.

Allo stesso modo, alcuni studi hanno anche dimostrato come massaggiare i muscoli dell'organismo consente di aumentare i livelli di serotonina e dopamina.

In generale, si sostiene che il massaggio è una delle migliori tecniche per raggiungere il rilassamento fisico e favorire il rilassamento psicologico.

In questo modo, più siamo rilassati, più facile sarà produrre la serotonina e trarre beneficio dai suoi effetti psicologici.

9. Pratica esercizi di rilassamento

A volte per essere in grado di combattere lo stress e raggiungere lo stato di calma necessario, potrebbe essere necessario svolgere attività più dirette.

In questo modo, se non riesci a eliminare lo stress attraverso le due attività sopra menzionate, sarebbe conveniente per te svolgere e praticare allenamenti di rilassamento.

Come potete vedere, stiamo ponendo un accento particolare sulla riduzione dello stress come fattore importante per aumentare la produzione di serotonina.

Come abbiamo osservato, evitare lo stress non ti permetterà di aumentare i livelli di serotonina direttamente, ma è un requisito fondamentale per farlo.

Quindi, se svolgi molte delle attività sopra descritte ma non riesci ad eliminare gli stati di stress, probabilmente non puoi aumentare i livelli di serotonina o trarne beneficio.

Quando si tratta di praticare il rilassamento, è possibile scegliere diverse modalità come eseguire esercizi di meditazione, yoga o consapevolezza.

10. Investi tempo in te stesso

Infine, da quanto finora commentato si conclude che per aumentare i livelli di serotonina è necessario investire tempo in se stessi e nel proprio benessere psicologico.

Devi prenderti cura della tua dieta e trovare il tempo per fare attività fisica su base regolare.

Allo stesso modo, è importante destinare una parte della giornata ad attività che siano piacevoli, che provochino sensazioni di benessere e che permettano di rilassarsi ed evitare lo stress.