10 esercizi per migliorare la concentrazione nei giovani e negli adulti

In questo articolo spiegherò 10 esercizi per migliorare la concentrazione mentale nei bambini, negli adolescenti, negli adulti e negli anziani. La concentrazione è come un muscolo, puoi allenarti ed è possibile acquisire gradualmente le abilità necessarie per concentrarti sulle cose che fai ed evitare la distrazione.

Prima di andare a vedere gli esercizi vorrei che facessimo una breve rassegna su cosa sia la concentrazione, in modo che le attività siano comprese in modo più chiaro.

La concentrazione è un'abilità cognitiva che, sebbene possa sembrare strana, è fatta attraverso il ragionamento. Questa attività cognitiva consiste nel focalizzare la nostra attenzione volontariamente su un aspetto particolare ed essere in grado di mantenerla.

Vale a dire, la concentrazione ci consente di "mettere" un'informazione nella nostra mente in modo che tutta la nostra attenzione si concentri su un obiettivo specifico, e otteniamo che non siamo distratti da altri tipi di informazioni.

Perché è così importante concentrarsi?

La concentrazione è forse la capacità più utile che l'essere umano possiede. Quando abbiamo una buona capacità di concentrazione, siamo in grado di lavorare o studiare molto più efficacemente, essere più produttivi e anche permetterci di svolgere attività in modo più rilassato e piacevole.

Quando svolgiamo un compito e siamo distratti, si stima che siano necessari in media da 20 a 25 minuti per concentrarsi su ciò che stavamo facendo, il che comporta un dispendio di tempo e sforzi molto elevato.

Suppongo che sarai d'accordo con me sul fatto che è molto più utile e utile svolgere compiti in modo concentrato piuttosto che farlo con le distrazioni. Tuttavia, oggi abbiamo intorno a noi una quantità permanente di stimoli che possono incitare alla distrazione.

E cosa succede? Bene, a poco a poco ci stiamo abituando a prestare attenzione a quelle distrazioni, quindi stiamo perdendo la nostra capacità di concentrazione. In modo che questo non accada a noi, è conveniente addestrare la nostra concentrazione.

10 esercizi per allenare la concentrazione mentale

1. Organizzati prima

Molte volte ciò che ostacola la nostra capacità di concentrazione sono stati di ansia, nervosismo o incapacità di acquisire tranquillità quando si esegue un compito.

Per concentrarsi correttamente, è conveniente avere uno stato rilassato ed evitare uno stress eccessivo. Se noti che lo stress o l'ansia interferiscono con la tua capacità di concentrazione, puoi eseguire il seguente esercizio di respirazione profonda:

Sedersi comodamente, chiudere gli occhi delicatamente e posizionare la mano destra sull'addome.
Respira attraverso il naso e espira attraverso il naso o attraverso la bocca.
Fai un respiro lento attraverso il naso (5 secondi), trattieni l'aria per altri 5 o 7 secondi e l'aria espira per circa 10 secondi.
Mentre fai la respirazione, immagina che la tensione stia sfuggendo attraverso l'aria espirata e che tu sia libera da essa.
Esegui questo processo 3 volte di seguito.
Una volta tutte e tre le volte, passa ad un respiro controllato: inspira attraverso il naso per 3 secondi e espira per altri 3 secondi, ma senza trattenere l'aria.

In questo articolo puoi imparare più tecniche di rilassamento.

4. Usa i numeri

Una delle attività cognitive che più rafforzano la nostra concentrazione è il calcolo. Per eseguire questo tipo di operazioni mentali è necessario un alto livello di concentrazione.

Quindi, se trovi difficile concentrarti, praticare queste attività nel tuo tempo libero nel modo migliore in cui puoi contribuire notevolmente a migliorare la tua capacità di concentrazione.

Ci sono migliaia di attività di calcolo da eseguire e tutto sarà efficace per migliorare la tua concentrazione finché le fai in modo scrupoloso.

Rendere famoso il sudoku che per molte persone può essere un modo più divertente di fare questo tipo di attività, anche eseguire qualsiasi tipo di operazione matematica su base regolare migliorerà la tua capacità di concentrazione.

5. Allena la tua attenzione

Poiché la concentrazione è un'attività cognitiva progettata per focalizzare la nostra attenzione su un aspetto specifico, un altro esercizio molto utile è quello di allenare la nostra attenzione.

In altre parole, se abbiamo più controllo sui nostri processi attenzionali, per noi sarà molto più facile concentrarci. Uno dei modi più efficaci per attirare la tua attenzione nel tuo tempo libero è eseguire le ricerche di parole tipiche.

Ad esempio, prima che questa zuppa di lettere provi a segnare con una matita:

Tutto il numero 4 che trovi.
Tutte le lettere T che trovi.
Tutti i numeri dispari che trovi.
Tutte le vocali che trovi.

Una volta terminato, annota il tempo impiegato per eseguire le quattro attività.

6. Un momento di piena attenzione

È una tecnica Mindfulness che puoi eseguire in qualsiasi momento della giornata: prima di andare al lavoro, in attesa dell'autobus o quando fai una pausa in ufficio.

L'esercizio consiste nel concentrarsi sulla respirazione per un paio di minuti e il tuo obiettivo è aiutarti a ripristinare i tuoi pensieri, rilassarti e ottenere quella chiarezza mentale che potresti aver perso durante il giorno.

Per fare ciò devi alzarti, lasciare gli occhi aperti, respirare con la pancia (non con il petto), espellere l'aria con il naso e concentrare tutta l'attenzione sul suono e sul ritmo del respiro.

È probabile che quando lo fai, ti vengano in mente altri pensieri. Quando ciò accade, cerca di riportare la tua attenzione sul respiro e di ignorare altri stimoli.

Perché è un esercizio semplice che richiede poco tempo per farlo, si raccomanda di farlo in quei momenti di stress, quando ti manca la chiarezza delle idee o ti senti confuso in qualcosa.

Fare questo in quei momenti ripristinerà i tuoi pensieri e la tua attenzione, sarà più per riorganizzare i concetti della tua testa, e raggiungerai uno stato più adeguato per essere in grado di concentrarti.

7. Osservazione di coscienza

Un altro esercizio che puoi fare prima di andare a dormire è cercare di ricordare tutto ciò che hai fatto tutto il giorno quando vai a letto.

È un esercizio semplice, che richiede praticamente nessuno sforzo e si raccomanda di farlo ogni giorno, acquisendo l'abitudine di fare questo esercizio nei momenti prima di addormentarsi.

Puoi farlo quando sei già a letto, e l'obiettivo è che durante i 5 o 10 minuti che fai questo esercizio, puoi andare a ricordare nel modo più dettagliato possibile ciò che hai fatto durante il giorno, le persone che hai visto o le cose che hanno attirato la tua attenzione

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