14 Conseguenze del non dormire per la salute fisica e mentale
È risaputo che le conseguenze del non dormire bene portano a cambiamenti dell'umore che tu stesso potresti aver vissuto, oltre a una riduzione delle tue prestazioni sul lavoro.
Tuttavia, i problemi che possono essere generati dormendo poco sono maggiori di un semplice cattivo umore. Spesso i rischi di dormire poco sono ridotti al minimo.
Tuttavia, una mancanza di sonno regolare ti mette a rischio di gravi condizioni mediche come problemi cardiaci, diabete e obesità, nonché gravi incidenti.
Una buona quantità e qualità del sonno è essenziale per una vita lunga e sana.
Effetti per la salute fisica e mentale del non dormire
1-Puoi ingrassare
Hai mai pensato che dormire poco potrebbe farti ingrassare?
Esistono studi che dimostrano che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno hanno il 30% in più di probabilità di soffrire di obesità rispetto a quelle che dormono 9 ore al giorno.
Ciò è spiegato dal fatto che le persone con privazione del sonno (per quantità o qualità) producono livelli inferiori di leptina (un ormone che ci avverte della sazietà) e livelli più elevati di grelina (l'ormone stimolante). di fame).
Questo rende le persone con mancanza di sonno, hanno difficoltà nel momento in cui sentono di essere sazi e, quindi, devono smettere di mangiare, oltre a un maggiore senso di fame.
Quindi sai, se vuoi dimagrire, inizia a dormire di più.
2-Influisce sul tuo sistema immunitario
Dormire poche ore o avere un sonno di scarsa qualità può portarti ad avere più raffreddori e più malattie in generale. Una continua privazione del sonno indebolisce le difese con le quali sono meno in grado di difendere il corpo dagli agenti esterni.
Mentre dormi, il tuo sistema immunitario produce anticorpi e cellule per difenderti da sostanze esterne come batteri e virus. Se decidi di dormire per ore, il corpo ha meno tempo per produrre gli anticorpi per difendere il tuo corpo.
Pertanto, privazione del sonno significa che sei più incline a soffrire di malattie, che ti costa più tempo per recuperare da loro e anche più inclini a soffrire di malattie croniche.
3-Influisce sulla tua salute mentale
Come avrai notato, il giorno in cui non hai dormito bene ti senti irritabile e di cattivo umore. Immagina come saresti se i problemi di sonno continuassero.
Non sorprende, quindi, che la mancanza di sonno continuo (in quantità o qualità) porti a disturbi dell'umore come depressione o ansia.
Quando alle persone con ansia e depressione è stato chiesto quante ore hanno dormito, la maggior parte ha risposto meno di 6 ore a notte.
Il disturbo del sonno più comune, l'insonnia, ha la più alta correlazione con la depressione.
Nel 2007, uno studio condotto su un campione di 10.000 persone, ha visto che coloro che hanno sofferto di insonnia avevano 5 volte più probabilità di sviluppare depressione rispetto a quelli che non avevano l'insonnia. Infatti, l'insonnia è uno dei primi sintomi della depressione.
Insonnia e depressione si alimentano a vicenda generando un circolo vizioso in cui la mancanza di sonno alimenta la depressione e la depressione genera più insonnia.
La parte positiva è che il trattamento dei problemi del sonno aiuta la depressione e il trattamento della depressione aiuta a risolvere i problemi del sonno.
4-Aumentare la probabilità di soffrire di diabete
A livello fisiologico, numerosi studi hanno indicato che la mancanza di sonno influisce anche sulla capacità di processare il glucosio, che può causare alti livelli di zucchero nel sangue e promuovere il diabete o l'aumento di peso.
5-Riduci il tuo appetito sessuale
Gli specialisti del sonno spiegano che la mancanza di sonno negli uomini e nelle donne riduce la libido sessuale e diminuisce l'interesse per il sesso.
Negli uomini con apnea notturna (un problema respiratorio che interrompe il sonno), questa mancanza di appetito sessuale è maggiore.
Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel 2002 suggerisce che molti uomini con apnea notturna hanno livelli di testosterone più bassi.
Sono stati in grado di verificare che gli uomini che soffrono di apnea notturna producono meno testosterone durante la notte, con cui hanno meno voglia di avere rapporti sessuali.
6-Ha conseguenze sulla tua fertilità
È stato trovato che una delle possibili cause nella difficoltà di concepire un bambino è la mancanza di sonno negli uomini e nelle donne.
Questo è spiegato perché, la mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo, riduce la secrezione di ormoni riproduttivi che porta quindi a una concezione difficile.
Pertanto, se stai cercando di rimanere incinta e non puoi, prova a passare più tempo a dormire e vedere cosa succede.
7-Aumentare il numero di incidenti
I più grandi disastri della storia sono stati causati dalla mancanza di sonno: nel 1979 l'incidente nucleare di Three Mile Island; la massiccia fuoriuscita di petrolio dal serbatoio che trasportava l'Exxon Valdez; nel 1986 il disastro di Chernobyl, tra gli altri.
Ma la mancanza di sonno è un problema che ha conseguenze devastanti che riguardano la sicurezza di migliaia di persone ogni giorno sulle strade. La mancanza di sonno può ridurre il tempo di reazione e guidare sotto l'effetto dell'alcool.
L' Amministrazione nazionale del traffico degli Stati Uniti stima che la stanchezza sia la causa di 100.000 incidenti automobilistici e 1550 incidenti mortali ogni anno. La cosa più sorprendente è che questo tipo di incidente si verifica più nelle persone sotto i 25 anni di età.
Altri studi mostrano come la mancanza di sonno, sia in quantità che in qualità, porti anche a un numero maggiore di incidenti sul lavoro. In uno studio, i lavoratori che lamentavano una eccessiva sonnolenza diurna avevano significativamente più infortuni sul lavoro. Hanno anche avuto più giorni di malattia per caso.
8-Riduce la capacità di apprendere
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nei processi cognitivi e di apprendimento. La mancanza di sonno influenza questi processi in molti modi. In primo luogo, influenza l'attenzione e la vigilanza, la concentrazione, il ragionamento e la risoluzione dei problemi. Ciò rende difficile l'efficienza della capacità di apprendimento.
In secondo luogo, le diverse fasi del sogno svolgono un ruolo importante nel consolidamento delle informazioni elaborate durante il giorno. Se non segui tutte le fasi del sonno e non dormi quando necessario, probabilmente non sarai in grado di ricordare ciò che hai imparato durante il giorno. Per questo motivo si dice che prima di un esame ti sarà di maggior beneficio aver dormito bene piuttosto che passare l'intera notte a studiare.
9 anni invecchia la tua pelle
Molte persone hanno sperimentato un cambiamento nella loro pelle come gli occhi gonfi, le borse scure intorno agli occhi e la pelle indebolita dopo alcune notti insonni.
Se questa mancanza di sogni è cronica, porta a un volto noioso, noioso e privo di espressione.
Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo secerne livelli più alti dell'ormone cortisolo. In quantità eccessive, il cortisolo deteriora il collagene nella pelle, che è la proteina che mantiene la pelle liscia ed elastica.
La mancanza di sonno genera anche una minore secrezione di ormone della crescita. Quando sei giovane, l'ormone della crescita è importante per poter crescere e svilupparsi. Invecchiando, questo ormone ti aiuta ad aumentare la massa corporea, a rafforzare la pelle e le ossa.
10-Diventi meno socievole e più pessimista
Come è logico, l'irritabilità dovuta all'affaticamento causato dal non dormire bene o dal non dormire le ore necessarie ti fa entrare in un circolo di negatività in cui non vuoi socializzare.
Pensa alle volte in cui hai dormito male come eri durante il giorno. Sicuramente ti sentivi di cattivo umore e tutto quello che volevi era tornare a casa il prima possibile e andare a letto.
11-Limita la tua creatività e innovazione
Paul McCartney ha scritto il successo dei Beatles "Yesterday" mentre dormiva. Ha sognato l'intera canzone, poi si è svegliato e l'ha suonato al piano per registrarlo.
Nel 1964 "Yesterday" divenne una delle canzoni più sentite nella storia della musica.
È incredibile pensare a come una semplice idea sognata una notte possa aver avuto un impatto così importante in una cultura per decenni. Persino lo stesso McCartney non avrebbe mai immaginato che sarebbe andato a letto quella notte e che ore dopo si sarebbe svegliato per scrivere una canzone che avrebbe fatto la storia. Ma c'è di più in gioco di tutto ciò che sembra.
La scuola di medicina di San Diego ha condotto un altro studio in cui è stato possibile verificare che la fase REM favorisce la creatività nella risoluzione dei problemi.
Secondo questo studio, la capacità creativa aumenta perché durante questa fase del sogno si formano nuove reti associative che permettono di stabilire nuove connessioni e relazioni tra idee non correlate, generando così nuove idee. Chiave di base per la creatività.
Se vuoi aumentare la tua creatività, fare un pisolino e raggiungere il sonno profondo può aiutarti a raggiungerlo. Pensa che durante i momenti di sogno del genio può essere prodotto.
Come disse lo stesso Kekulé: "Impariamo a dormire e allora forse troveremo la verità".
12-Puoi avere allucinazioni
Se la privazione del sonno si verifica per un lungo periodo di tempo, è possibile che si verifichino allucinazioni.
A seconda del tempo di privazione del sonno, circa l'80% della popolazione normale subisce occasionalmente allucinazioni.
La maggior parte sono allucinazioni visive. A differenza delle persone con schizofrenia che di solito hanno allucinazioni uditive, cioè ascoltano cose che non ci sono. La privazione del sonno può anche generare pensieri paranoici.
In uno studio condotto a questo proposito, hanno trovato che il 2% di un campione di 350 persone con privazione del sonno per 112 ore, ha sperimentato temporaneamente sintomi simili a quelli della schizofrenia paranoide.
Fortunatamente, questi sintomi si risolvono quando ritornano per dormire bene. Quindi, se vedi qualcosa che non è realmente lì per un periodo
di privazione del sonno, basta riposare e scomparire.
13-Aumenta i problemi cardiovascolari
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di guarire e riparare i vasi sanguigni e il cuore. La mancanza di sonno produce un maggiore rischio di soffrire di problemi di salute cronici come un aumento della pressione sanguigna o malattia coronarica.
Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School con persone con ipertensione, una notte senza dormire abbastanza, hanno avuto un aumento della pressione sanguigna durante il giorno successivo.
14-Problemi nello sviluppo del feto
Il feto ha bisogno di grandi quantità di nutrienti e ossigeno. Quando il sonno viene interrotto, specialmente quando il flusso di sangue verso la placenta viene compromesso, possono verificarsi conseguenze significative.
Una privazione totale del sonno o una frammentazione del sonno profondo, possono ridurre la quantità di ormone della crescita secreto. Con ciò che può causare difficoltà di crescita nel feto che cerca di svilupparsi.
Come sappiamo, un calo dei livelli di ossigeno nella madre può danneggiare il feto. Quando l'ossigeno nel sangue della madre cade, il feto reagisce con decelerazioni nella frequenza di pompaggio del cuore.
E quali altre conseguenze hai osservato della mancanza di sonno?
